Altura: 1,70

Peso: 79

BF: 13~15 (não lembro mas é por ae)

Objetivo da dieta: bulking

Fala ae pessoal do Hipertrofia

Gostaria da opinião de voces em relação a minha dieta bulk.

já faz um tempo que estou nela cerca de 4 meses...

queria saber aonde posso melhorar,

e uma duvida, notei que tive um almento de "barriga"

será que é por consumir muitos carbos depois das 10 horas ? (janta)

meu objetivo com essa dieta é crescer (seguindo orientação do personal e tbm de pesquisas)

chegar a 85 kilos mais ou menus e depois fazer um cutt pra perder a gordura abdominal

que é ao meu ver o unico lugar que estou acumulando tal.

outra duvida é o shake de desjejum de prot,

anteriormente eu estava tomando ele antes de durmi

agora passei a tomar quando acordo pois li alguma cosia a respeito de catabolização por muito tempo sem se alimentar e tal,

na ultima imagem na barra "preta" tem o total de Kcal,carbo,prot,sódio,gt.

bom desde já agradeço toda ajuda

Abraços !

LEGENDA :

CDM : café da Manha

CDT : café da Tarde

CDN : café da noite

Fonts : https://www.verao2011.com.br/

Editado 25/01/2011 às 21:29 01/25, 2011 por eduups

Não dá para enchergar o total!

550 gramas de arroz na janta?!!?!?!?!?

CARAAAAAAAAAAAAAAAAAACA!

Oque engorda não é Carbos à noite, é comer demais mesmo.

E cara, tu sabe oque é que produz testosterona(o hormônio mais anabolico de todos)?

é a Gordura!

Portando, tire esse mundaréu de arroz e coloque um pouquinho de azeite na salada, coma ovos inteiros e amendoins.

4000 calorias me parece demais, a anão ser que tu fosse um ectomorfo.

Editado 25/01/2011 às 22:42 01/25, 2011 por lourensini

Não dá para enchergar o total!

TOTAL :

Kcal : 4.080,8

Carbo: 563 g

Prot : 310,4 g

Sódio: 3.368 mg

Gorduras Totais : 15,2 mg

valeu desde já Gusmão

550 gramas de arroz na janta?!!?!?!?!?

CARAAAAAAAAAAAAAAAAAACA!

Oque engorda não é Carbos à noite, é comer demais mesmo.

450 gramas lourensini.

voce acha então que estou comendo muito na janta ?

valeu pela atenção !

Editado 25/01/2011 às 22:18 01/25, 2011 por eduups

Café da manhã dá pra joga umas bananas.

Lanche achei mto pão e não gostei do nescal tb não, e é pão branco? usa o integral.

Almoço mto carb.

Idem ao lanche.

Pós treino usa 60-70d de dextrose e 30g de whey, só!

Janta idem ao almoço.

Ceia recomendo usar alguma prot com gord, alguma carne com azeite, castanhas, amendoins ou ovos inteiros.

Abraços

Café da manhã dá pra joga umas bananas.

Lanche achei mto pão e não gostei do nescal tb não, e é pão branco? usa o integral.

Almoço mto carb.

Idem ao lanche.

Pós treino usa 60-70d de dextrose e 30g de whey, só!

Janta idem ao almoço.

Ceia recomendo usar alguma prot com gord, alguma carne com azeite, castanhas, amendoins ou ovos inteiros.

Abraços

Fala ae gusmão obrigado mais uma vez pela atenção

o pão no lanche é integral sim bro, o nescal é so pra da um gosto mesmo vc acha melhor então usar o leite puro ?

no almoço melhor diminuir a quantidade de arroz ?

sobre o pós treino melhor não usar a aveia então ?

na ceia ao inves do combo "lanche" é melhor eu comer ums ovos mexidos ou cozidos ?

mais sobre tudo isso eu nao diminuiria a quantidade de alimento ingerido e assim eu não faria um "bulk"

mesmo por que eu estava pensando em tira o "café da manha" e por um "almoço" ou seja almoça 2 vezes

o que acha da ideia ?

valeu brother ....

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EDIT : galera editei pra passar algumas informações

minha TMB é de 2855,1 variando pra mais 500~1000.

consumo de proteina é de 3,9 g de Prot por quilo (entre isolado e na alimentação)

a carne moida que me refiro é carne vermelha (musculo) moido cozido

e tbm uso de 1 grana de Vitamina C todos os dias.

valeeu ;D

Editado 26/01/2011 às 01:11 01/26, 2011 por eduups

Fala ae gusmão obrigado mais uma vez pela atenção

o pão no lanche é integral sim bro, o nescal é so pra da um gosto mesmo vc acha melhor então usar o leite puro ? Cara, EU usaria puro, mais se vc fizer questão deixe.

no almoço melhor diminuir a quantidade de arroz ? Sim.

sobre o pós treino melhor não usar a aveia então ?Sim, só malto/dextrose.

na ceia ao inves do combo "lanche" é melhor eu comer ums ovos mexidos ou cozidos ? Sim, cerca de 4-5.

mais sobre tudo isso eu nao diminuiria a quantidade de alimento ingerido e assim eu não faria um "bulk" Interessa a quantidade de kcals, calma q nós estamos formulando ela, não está pronta.

mesmo por que eu estava pensando em tira o "café da manha" e por um "almoço" ou seja almoça 2 vezes

o que acha da ideia ? Pode ser sim.

valeu brother ....

Abraços

Abraços

Grande Gusmão valeu brother !

flaaa galera de boas ?

nossa as veses é tenso comer heim

tem hora que nao desce mais comida nem a pal !

bom to pensando em diminuir um pouco o arroz e toma uma Massa 3200 Anti-Catabolic da Probiótica

umas 2 doses por dia, o que voces acham ?

agradeço desde já a quem puder estar me ajudando !

alguem ?

flaaa galera de boas ?

nossa as veses é tenso comer heim

tem hora que nao desce mais comida nem a pal !

bom to pensando em diminuir um pouco o arroz e toma uma Massa 3200 Anti-Catabolic da Probiótica

umas 2 doses por dia, o que voces acham ?

agradeço desde já a quem puder estar me ajudando !

EU, sou totalmente contra, se não ta sentindo aumento de peso manda mais 300kcals pra dentro e vê o q acontece, sou contra tirar comida e usar suplementos quando não é necessário!

Abraços

EU, sou totalmente contra, se não ta sentindo aumento de peso manda mais 300kcals pra dentro e vê o q acontece, sou contra tirar comida e usar suplementos quando não é necessário!

Abraços

opa fala ae gusmão

entao bro eu até estou sentindo o almento sim

porem acho que a gordura tbm está crescendo muito

na região abdominal, sera que nao tem nada de errado com a minha dieta ?

ou alguma coisa que eu poderia mudar ?

valeu a todos !

Acho q sim, tem mto carb na sua dieta, e pouca gord, podia tirar 1-2refs com gord+prot e tirar carbs.

Abraços

Legal, no Café da noite ou seja na ceia eu mudei um pouco

agora estou comendo 4 ovos cozidos + 1 colher de azeite.

sobre a gordura o que eu poderia ultilizar sem ser o azeite ?

Legal, no Café da noite ou seja na ceia eu mudei um pouco

agora estou comendo 4 ovos cozidos + 1 colher de azeite.

sobre a gordura o que eu poderia ultilizar sem ser o azeite ?

Castanhas, nozes, amendoin, oleo de linhaça e canola, ovos, MTC, peixes gordurosos.

Abraços