Olá,

tenho diversas duvidas, se alguém experiente puder ajudar ficarei muito grato,

comecei academia faz 1 mês.. já deu pra perceber algumas mudanças..

comecei com um treino AB (seg a sexta, as vezes sabado)

A - peito[supino reto,inclinado,voador,cross over]

costa[pulley pegada aberta até o peito, pulley pegada fexada nas costas, remada com apoio]

biceps[barra w, halteres,biceps na roldana baixa]

B - pernas[leg press,panturrilha no leg, abdução,adução,extensor de joelhos,flexao de joelhos,agachamento]

ombro[desenvolvimento, elevacao frontal, elevacao lateral]

triceps[triceps no pulley, triceps frances, coice]

tive grande ganho de força em pouco tempo, tive ganho de 8kg em 3 semanas...

desde que comecei academia, estava tomando whey,creatina, e um hipercalorico pra ganho de massa

mas terei q parar de fazer academia por 1 mes daqui 2 semanas pq terei de fazer uma cirurgia de desvio de septo, gostaria de saber se terei perdas significantes nesse tempo parado de força e massa esse é o meu maior medo?

e gostaria de saber como está meu treino para iniciante, meu objetivo é hipertrofia?

na volta estou planejanto tomar no2,whey+malto,creatina pra ganhar uma massa boa,

e fazer um treino com mais intensidade sei la ABCD, é possivel?

alguma recomendação?

valeu!!!

Olá,

tenho diversas duvidas, se alguém experiente puder ajudar ficarei muito grato,

comecei academia faz 1 mês.. já deu pra perceber algumas mudanças..

comecei com um treino AB (seg a sexta, as vezes sabado)

A - peito[supino reto,inclinado,voador,cross over]

costa[pulley pegada aberta até o peito, pulley pegada fexada nas costas, remada com apoio]

biceps[barra w, halteres,biceps na roldana baixa]

B - pernas[leg press,panturrilha no leg, abdução,adução,extensor de joelhos,flexao de joelhos,agachamento]

ombro[desenvolvimento, elevacao frontal, elevacao lateral]

triceps[triceps no pulley, triceps frances, coice]

tive grande ganho de força em pouco tempo, tive ganho de 8kg em 3 semanas...

desde que comecei academia, estava tomando whey,creatina, e um hipercalorico pra ganho de massa

mas terei q parar de fazer academia por 1 mes daqui 2 semanas pq terei de fazer uma cirurgia de desvio de septo, gostaria de saber se terei perdas significantes nesse tempo parado de força e massa esse é o meu maior medo?

e gostaria de saber como está meu treino para iniciante, meu objetivo é hipertrofia?

na volta estou planejanto tomar no2,whey+malto,creatina pra ganhar uma massa boa,

e fazer um treino com mais intensidade sei la ABCD, é possivel?

alguma recomendação?

valeu!!!

Olha amigo, faltou citar qnt tempo em media vc fikara parado...porem pelo tempo de academia q vc fez creio que perdera a maioria dos ganhos..mas para tentar evitar no maximo essas perdes, de um jeitinho de caprichar na alimentaçao..e depois qnd vc for voltar..volta bufando..blz..boa sorte