po entao galera comecei um treino diferente a 2 meses atras mediante a alguns artigos q li aki no site.

treino de seg a sex (5 dias), me alimento bem pacas tanto é q nesse tempo ganhei 5 kg (Não de gordura ^^)mas eu tava afim de mudar o treino talz, e tambem ouvir umas sugestoes de voces, eu agadeceria pacas pois ando meio perdido.

treino:

SEG

peito=supino reto, inclinado, declinado (3 X 8);

tricepis=testa, roldana, coice (3 X 8)

TER

costa=pulei costas, pulei peito, remada baixa (3 X 8)

bicepis=rosca skot, alternada, concentrada (3 X 8)

QUAR

pernas=bla bla bla (nao lembro 3X8)

ombro=(3X8)

QUIN

peito=crucifixo, pulover (3X8)

tricepis=roldana cordinha, francesa, unilateral deitado (3X8)

SEX

costa=unilateral, remada cavalinho, remada baixa (3X8)

bicepis=rosca direta, simultanea, rosca coice (3X8)

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é isso se alguem por favor puder postar uma opiniao ou um treino novo eu agradeceria!!!!!!

so lembrando que eu dou intervalo de 1 minuto entre as series e 2 minutos e 30 entre os exercicios!!!! VALEUUU

Na otra semana tu começaria com o treino de perna, certo?

Eu não gosto muito de mudar os exercícios na mesma semana.. mas se você está se dando bem assim..

Eu tiraria um exercicio de bíceps e de tríceps, ficando 2.

E peito tem que ter 3.. na quinta tem apenas 2.

Na otra semana tu começaria com o treino de perna, certo?

Eu não gosto muito de mudar os exercícios na mesma semana.. mas se você está se dando bem assim..

Eu tiraria um exercicio de bíceps e de tríceps, ficando 2.

E peito tem que ter 3.. na quinta tem apenas 2.

brigadao veio

tipo...to a 2 meses nesse treino voce poderia me passar outros exercicios ou uma forma diferenciada de fazer pois ja fazem dois meses que estou assim.?

e os intervalos entre as series estao bons??

5 dias esta ok??

vlws!!!!!

Olha cara.. os exercícios vão muito de cada pessoa.

Vá no tópico que o Pengo criou recentemente com as imagens dos exercícios e faça você mesmo seu treino. Faça um ABC 2x ou ABCD.

Ai a galera opina. Assim você vai ter que dar uma pensada e acaba aprendendo.

Com relação ao descanso não está ruim. Como você vai mudar o treino poderia mudar o descanso também.

Baixe para 45 seg entre as séries e 1 minuto e meio entre os exercícios. De repente você terá que baixar um pouco o peso pois diminui o descanso mas isso é o que menos importa.

Bos sorte.