Bem, sou novo no fórum mas já acompanhava lendo alguns artigos.

1.83m

75Kg

Tenho um ano e meio de treino, mas stou parado há três meses e voltando agora. Estou com os seguintes suplementos :

Creatina mono

Arginina + Ornitina - 250caps sendo 500/250mg

Leucina - 500g

óleo de coco (ganhei na compra da creatina, não sei como tomar)

Syntha

dextrose

Whey

Pretendo tomar da seguinte forma :

Manhã, como não consigo me alimentar bem vou mandar 30g de Whey + leite desnatado + 5g Leucina + fruta

Almoço, normal* + 5g Leucina

Jantar, normal* + 5g Leucina (18h)

Pré-treino - 4caps Arg/Ornit (19:30)

Treino - (20h - 21h)

Chego em casa tomo 5g de crea + 5g Leucina + 60 Dextrose -> banho -> Whey

Dormir - Syntha + 4 caps Arg/Ornit.

Tá bom assim ?

* normal quer dizer ques estou me alimentando bem.

Estou pensando em incluir um multivitaminico também ...

Agradeço a ajuda.

Com essa tua alimentação "Normal" teus resultados vão ficar "normais" também. Suplemento não é milagre, alimentação é!

Monte sua dieta para podermos avaliar!

sim, monte sua dieta para podemos avaliar, e é bom usar esse oléo de coco junto com alguma proteina de lenta absorção, syntha eu mandaria de manhã ou antes de dormir, whey + dextrose+5g de creatina no pos liquido

Editado 25/01/2011 às 18:45 01/25, 2011 por Pedrator

Amigão, sei que suplemento não faz milagre, não postei a dieta para não extender muito o tópico, afinal aqui estamos nos referindo a suplementação, não alimentação.

Quanto ao normal quis dizer que estou me alimentanto bem, comendo de 3h em 3h, etc ... apenas queria outras opiniões sobre a utilização dos suplementos.