Ae, malho há praticamente 1 ano, eu era mais magro, ganhei alguns Kg de massa magra mas ainda tem muito a melhorar, fiz uma dieta e gostaria de saber se ta legal, o que deveria mudar, etc..

Malho 5x por semana e pretendo seguir essa dieta de segunda a sexta, deixando sabado e domingo livre.

Altura: 1,88

Peso: 70kg

5% bf

Objetivo: Hipertrofia, sei que é dificil crescer seco é mas meu objetivo, pelo menos em 2011, é chegar nos 80kg com no maximo de BF 8-9% , se for algo absurdo com uma dieta dessa postada tambem gostaria de saber

# 7:30 -

200ml de leite

120g de hipercalorico

50g aveia

50g granola

Calorias:

1032 kcal

Carboidratos:

193 g

Proteina:

30 g

Gordura Total:

18 g

#9:00 -

2 fatias de pao integral (1 sanduiches)

1 fatia de peito de peru

1 fatia de peito de frango

1 fatia de queijo

200ml achocolatado

Calorias:

380

Carboidratos:

45 g

Proteina:

28 g

Gordura Total:

10 g

#12:00 - almoço bom (oq tiver, geralmente macarrao, arroz)

Não tenho certeza, mas algo em torno de

Calorias:

600

Carboidratos:

70 g

Proteina:

15 g

Gordura Total:

20 g

#15:00 -

4 fatias de pao integral (2 sanduiches)

2 fatias de peito de peru

2 fatias de peito de frango

2 fatias de queijo

200ml achocolatado

Calorias:

630

Carboidratos:

69 g

Proteina:

53 g

Gordura Total:

16 g

#17:00 -

120g de hipercalorico

150ml de leite

Calorias:

585

Carboidratos:

105 g

Proteina:

18 g

Gordura Total:

11 g

#17:30 - 5g creatina

#18:00 - treino

#19:00 - pos-treino

60g de malto

60g de whey

200ml agua

Calorias:

575

Carboidratos:

63 g

Proteina:

48 g

Gordura Total:

5 g

#20:00 -

6 fatias de pao integral (3 sanduiches)

3 fatias de peito de peru

3 fatias de peito de frango

3 fatias de queijo

Calorias:

750

Carboidratos:

72 g

Proteina:

75 g

Gordura Total:

18 g

#22:00 -

120g de hipercalorico

200ml de leite

30g de albumina

Calorias:

725

Carboidratos:

109 g

Proteina:

41 g

Gordura Total:

12 g

-----

Final do Dia:

Calorias: 5277 kcal

Carboidratos: 726g

Proteinas: 308g

Gordura: 110

Editado 24/01/2011 às 16:27 01/24, 2011 por tiagoxdd

Ajeita sua dieta de acordo com as regras do fórum pq se não ele vai ser trancado/deletado

Post Atualizado nas regras, comentem por favor, fiquei assustado com a quantidade de calorias e carbo/proteinas no final da contagem, ja estou fazendo essa dieta há 1 semana e estou conseguindo manter tranquilamente a quantidade.

Aguardo sugestoes/comentarios

Editado 24/01/2011 às 16:28 01/24, 2011 por tiagoxdd

Ae, malho há praticamente 1 ano, eu era mais magro, ganhei alguns Kg de massa magra mas ainda tem muito a melhorar, fiz uma dieta e gostaria de saber se ta legal, o que deveria mudar, etc..

Malho 5x por semana e pretendo seguir essa dieta de segunda a sexta, deixando sabado e domingo livre.

Altura: 1,88

Peso: 70kg

5% bf

Objetivo: Hipertrofia, sei que é dificil crescer seco é mas meu objetivo, pelo menos em 2011, é chegar nos 80kg com no maximo de BF 8-9% , se for algo absurdo com uma dieta dessa postada tambem gostaria de saber

# 7:30 -

200ml de leite

120g de hipercalorico

50g aveia

50g granola

Calorias:

1032 kcal

Carboidratos:

193 g

Proteina:

30 g

Gordura Total:

18 g

#9:00 -

2 fatias de pao integral (1 sanduiches)

1 fatia de peito de peru

1 fatia de peito de frango

1 fatia de queijo

200ml achocolatado

Calorias:

380

Carboidratos:

45 g

Proteina:

28 g

Gordura Total:

10 g

#12:00 - almoço bom (oq tiver, geralmente macarrao, arroz)

Não tenho certeza, mas algo em torno de

Calorias:

600

Carboidratos:

70 g

Proteina:

15 g

Gordura Total:

20 g

#15:00 -

4 fatias de pao integral (2 sanduiches)

2 fatias de peito de peru

2 fatias de peito de frango

2 fatias de queijo

200ml achocolatado

Calorias:

630

Carboidratos:

69 g

Proteina:

53 g

Gordura Total:

16 g

#17:00 -

120g de hipercalorico

150ml de leite

Calorias:

585

Carboidratos:

105 g

Proteina:

18 g

Gordura Total:

11 g

#17:30 - 5g creatina

#18:00 - treino

#19:00 - pos-treino

60g de malto

60g de whey

200ml agua

Calorias:

575

Carboidratos:

63 g

Proteina:

48 g

Gordura Total:

5 g

#20:00 -

6 fatias de pao integral (3 sanduiches)

3 fatias de peito de peru

3 fatias de peito de frango

3 fatias de queijo

Calorias:

750

Carboidratos:

72 g

Proteina:

75 g

Gordura Total:

18 g

#22:00 -

120g de hipercalorico

200ml de leite

30g de albumina

Calorias:

725

Carboidratos:

109 g

Proteina:

41 g

Gordura Total:

12 g

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Final do Dia:

Calorias: 5277 kcal

Carboidratos: 726g

Proteinas: 308g

Gordura: 110

cara não vo mexer nessa dieta pq ela está boa, só um GRANDE detalhe, seu bf é de 5% provalvelmente vocÊ seja ectomorfo, concerteza irá ganhar peso com essa dieta mais eu acho 10g/kg de carbo muito, vai passar dos 8,9% de BF, concerteza... tente deixar o carbo com 7/6g/kg abração e bons treinos!