Idade:18

Peso:92

Altura:1,85

Biceps:43

Bf:4%

Ectomorfo Bruto!!

Café da manhã 7:30

1 pão italiano (17G de carbo, 3G de Proteínas)

500Ml de leite com café (11G de carbo, 8G de prot, 8G de gord)

2 fatias de Queijo Cotagge( 1G de carbo, 8G de proteínas)

5G de Glutamina

Valor Nutricional da refeição

Proteínas:25G

Carboidratos: 30G

Gorduras:8G

Calorias:422

10:00 hrs

1 lata de atum

Valor Nutricional da refeição

Proteínas:35G

Carboidratos:0G

Gorduras:1G

Calorias:122

12:30hrs

50G de arroz Integral (50G de carbo + 5G de proteínas + 400kcal)

50G de feijão (30G de carbo + 20G de proteínas)

150G de Frango Ou Alcatra (30G de proteínas+ 7G de gord (alcatra, frango n tem)

5G de Glutamina

Valor Nutricional da Refeição:

Proteínas:60G

Carboidratos:80G

Gorduras:7G

Calorias: 900

14:00 hrs

1 lata de atum

Valor Nutricional da refeição

Proteínas:35G

Carboidratos:0G

Gorduras:1G

Calorias:122

16:45 ( Suplementação Pré Treino )

5G de Glutamina

5G de Jack3d

18:30 Pós-Treino (líquido)

42G de whey

50G de Malto

5G de Creatina

Valor Nutricional da Refeição

Proteínas:40G

Carboidratos:48G

Calorias: 400

20:00 Pós-Treino (Sólido)

250G de Peito de Frango

Valor Nutricional da Dieta:

Proteínas 80G

Gorduras:6G

Calorias:500

23:00

12Claras de Ovos

Valor Nutricional da Dieta

Proteínas 36G

Valor total da Dieta Calorias: 2666 Proteínas 316G Carboidratos : 158G Presiso de Ajuda aki! Gorduras: 25G

É, deu pra perceber que eu gosto de zerar carbo, mais eu acho que tem muuuito pouco carbo, e depois das 18:00 eu não como carbo de jeiuto nenhum, agora alguem me diz aonde eu devo encaixar carbos quero subir ele pra uns 400G, e no pré treino, seria bom eu adicionar um malto? ou só no pós? é inteligente eu comer carbos junto com as latas de atum? abraço e obrigado des de já!

Editado 24/01/2011 às 13:33 01/24, 2011 por hachuy1

Faltou informações sobre total de gord, se vc não liga deveria ligar, 1) regra é postar todas as informações 2) em cutting a gordura é mto importante, não menos de 1g/Kg.

Abraço

Faltou informações sobre total de gord, se vc não liga deveria ligar, 1) regra é postar todas as informações 2) em cutting a gordura é mto importante, não menos de 1g/Kg.

Abraço

ta beleza. agora da pra avaliar a dieta?

Nas refs onde tem apnas prot use azeite por exemplo, já na ultima ref dá para usar 5ovos inteiros, e coloque o total de kcals da dieta. E o q vc precisa de ajuda nos carb?

Abraço

Nas refs onde tem apnas prot use azeite por exemplo, já na ultima ref dá para usar 5ovos inteiros, e coloque o total de kcals da dieta. E o q vc precisa de ajuda nos carb?

Abraço

então cara, você não acha que ta muito pouco carbo? e seria inteligente comer algo ou suplementar algo de carbo no pré?

nos atuns, onde só tem proteinas, vo comer com um pouco do óleo do atum mesmo, já que é extra-virgem. abraço

Vc tem 4% de BF e quer fazer cut?

Vc tem 4% de BF e quer fazer cut?

to seguindo essa dieta já faz 3 meses e não pretendo parar até o carnaval, meu bf sobe rapidinho se eu descuidar, dificil de segurar 4% de bf...

Editado 24/01/2011 às 13:41 01/24, 2011 por hachuy1

to seguindo essa dieta já faz 3 meses e não pretendo parar até o carnaval, meu bf sobe rapidinho se eu descuidar, dificil de segurar 4% de bf...

Pesquise por consolidação, isso permite vc não ganhar gord novamente e não perder massa ao começar um cutting.

Abraços