Idade:18

Peso:92

Altura:1,85

Biceps:43

Bf:4%

Ectomorfo Bruto!!

Café da manhã 7:30

1 pão italiano (17G de carbo, 3G de Proteínas)

500Ml de leite com café (11G de carbo, 8G de prot, 8G de gord)

2 fatias de Queijo Cotagge( 1G de carbo, 8G de proteínas)

5G de Glutamina

Valor Nutricional da refeição

Proteínas:25G

Carboidratos: 30G

Gorduras:8G

Calorias:422

10:00 hrs

1 lata de atum

Valor Nutricional da refeição

Proteínas:35G

Carboidratos:0G

Gorduras:1G

Calorias:200

12:30hrs

50G de arroz Integral (50G de carbo + 5G de proteínas)

50G de feijão (30G de carbo + 20G de proteínas)

150G de Frango Ou Alcatra (30G de proteínas+ 7G de gord (alcatra, frango n tem)

5G de Glutamina

Valor Nutricional da Refeição:

Proteínas:60G

Carboidratos:80G

Gorduras:7G

14:00 hrs

1 lata de atum

Valor Nutricional da refeição

Proteínas:35G

Carboidratos:0G

Gorduras:1G

Calorias:200

16:45 ( Suplementação Pré Treino )

5G de Glutamina

5G de Jack3d

18:30 Pós-Treino (líquido)

42G de whey

50G de Malto

5G de Creatina

Valor Nutricional da Refeição

Proteínas:40G

Carboidratos:48G

20:00 Pós-Treino (Sólido)

250G de Peito de Frango

Valor Nutricional da Dieta:

Proteínas 80G

23:00

12Claras de Ovos

Valor Nutricional da Dieta

Proteínas 36G

Valor total da Dieta Proteínas 316G Carboidratos : 158G Presiso de Ajuda aki! Gorduras: Não ligo pra isso!

É, deu pra perceber que eu gosto de zerar carbo, mais eu acho que tem muuuito pouco carbo, e depois das 18:00 eu não como carbo de jeiuto nenhum, agora alguem me diz aonde eu devo encaixar carbos quero subir ele pra uns 400G, e no pré treino, seria bom eu adicionar um malto? ou só no pós? é inteligente eu comer carbos junto com as latas de atum? abraço e obrigado des de já!

Algum moderador poderia feixar esse tópico? foi 2 não sei o porque...

abraços e obrigado!