Dados

Idade: 18anos

Altura: 175cm

Peso: 81Kg

BF: no chute uns 18 a 20%.

Objetivo: perda de gordura

introdução da jornada...

sempre fui gordinho, mais sempre jogava uma bolinha aqui acular e talz, mais no ano retrazado foi quando eu parei de fazer isso, engodei mais, e mais, e mais cheguei aos 98kg. foi quando a fixa caiu, pensei. (pqp vou chegar aos 100 kg?)

foi quando criei vergonha na cara, e comecei a treinar e corre... passou 7 meses de muita pesquisa aki no forum,cheguei aos 80 kg (atualmente.) mais vou dar uma uma secada pro carnaval... agora começa um cutting sem perder muita massa...

e vamo que vamo!!!!

Dieta\/

TMB 2466

Objetivo: Cutting (perder gordura)

Suplementos: Creatina ProLab

Dextrose

BCAA TOP.

Oléo de Peixe.

Vit C 1g.

(Dejejum) ( TERÇA, QUARTA e QUINTA.)

- AEJ+1g de VIT C ( 20 min. Velocidade Moderada 6 a 7 km/h)

(1º Refeição.)

- 2 fatias de pão integral. (128 Kcal/25g carb/4g Prot/1.8Gord)

- 1 ovo inteiro+ 3 Claras. (107 kcal/ / 0 carb/18 prot/ 4 gord)

(Pré Treino Solido)

- 200g Peito de frango.(238 kcal/42 prot./0 carb/6 gord)

- 100g Batata doce. (125g kcal/2g Prot/ 28g Carb/ 1g Gord)

15min antes BCAA (4g)

TREINO+20min de aerobicos.

(Pós liquido)

- 80g de Dextrose (320g kcal/0g Prot/ 80g Carb/ 0g Gord)

- 5g de creatina

- 4g BCAA

- 1g VIT C

(Pós Solido)

200g Peito de frango.(238 kcal/42 prot./0 carb/6 gord)

100g Batata Doce. (125g kcal/28g Carb/2g Prot/ 1g Gord)

(Jantar)

100g Peito de Frango. (119 kcal/0 carb/21 prot./3 gord)

(Ceia)

1 ovo inteiro + 3 claras. (107 kcal/ 18 prot/ 0 carb/ 4 gord)

3 caps. de oléo de Peixe. (3g Gord.)

(1507kcal/160g carb/ 108g prot/20.8 gord)

Sei que tem algumas coisas faltado na dieta, mais no decorrer da semana vou atualizando...

TREINO.

A- Peito 4 exercicios /Triceps 2 exercicios/Ombro 2 exercicios.

B- Costas 4 exercicios /Trapezio 1 exercicios/Biceps 2 exercicios

C- Perna COMPLETA.

AS FOTOS

https://img441.imageshack.us/i/sam1736b.jpg/ FRENTE

Editado 24/01/2011 às 15:28 01/24, 2011 por Pedro Canuto

acordei as 10:30 puts pense num frio ta chovendo para carai aki em fortaleza...

ja mandei a primeira refeição.

hoje vai ser fodah treina no frio... ;/

posta as fotos jaja.