Idade:18

Altura:1,77 cm

Peso:101

BF: ?

Medidas: ?

Objetivo do treino:Hipertrofia

Treino: ABC2X

Número de repetições: 5

Número de séries: 6 a 15

Treino A

1 - PEITORAIS

1.Supino Plano (aquecimento) 1×30-45

2.Supino Plano 5×20-6*

3.Supino Inclinado 5×10-15

4.Crucifixo Plano 5×10-15

5.Dips Mergulho na paralela 5×15

2 - BÍCEPS

1.Rosca Direta 6-7×6-8*

2.Rosca Scott 6-7×6-8

3.Rosca Inclinada c/ halteres 6-7×6-8

4.Rosca Concentrada 5×6-8

3 - ANTEBRAÇOS

1.Rosca Inversa 5×8-10

2.Rosca Scott Inversa 5×8-10

3.Rosca Punho 7×10

Treino B

1 - COSTAS

1.Puxada na Barra Fixa c/ pegada aberta 5×15-08

2.Remada Curvada c/ a barra ou Remada Cavalinho 5×10-15

3.Puxadas na Polia 5×12

4.Levantamento terra 3×6-10

2 - TRÍCEPS

1.Supino c/ pegada fechada 5-6×6-8

2.Tríceps na polia superior 5-6×6-8

3.Rosca Francesa 5-6×6-8

4.Extensão de Tríceps c/ halter, “Coise” 5×6-8

Treino C

1 - PERNAS

1.Agachamento 5×8

2.Agachamento Frontal 5×8-10

3.Leg Press 5×10

4.Extensão Perna 5×10

5.Rosca Perna 8×10

2 - PANTURRILHAS

1.Gêmeos Burrinho 5×15-30

2.Gêmeos em Pé 5×15-30

3.Gêmeos no leg press 5×20-30

4.Gêmeos Unilateral com halteres 3×15-30

3 - OMBROS

1.Arremesso com barras (aquecimento) 1×20-30

2.Arnold Press série decrescente drop set 5×6

3.Crucifixo curvado 5×8-10

4.Elevação lateral no banco inclinado 5×12

5.Elevação lateral na polia 5×12

6.Elevação frontal alternada 3×12

7.Crucifixo Reto na Polia 5 x 12

ABC2x é 3 exercicio peito/costas 2 biceps/ombro/triceps/panturrilha , e na minha opinião da pra fazer AB2x A upper B lower , mas acho q se não vai querer treinar 2 peito/costas 1 ombro/triceps/biceps . . .resumindo: TEM EXERCICO DEMAIS, mas muito msm kra.Fora que treinar biceps em um dia e costas no outro eh horrivel/impossivel. se quiser treinar abc2x divide assim : peito/triceps/ombro , costas/biceps, perna/panturrilha/abdominal, 3 ex musculo grande e 2 pra pequeno, isso eh o basico

oia so o cara pego o treino do arnold da internet e quer fazer, acha que vai ficar igual o arnold kkkkkkkkkk

cada um que aparece

Editado 24/01/2011 às 00:46 01/24, 2011 por Antichrist Superstar (veja o histórico de edições)

O Que Acham Do Treino ? , não to fazendo este treino e nem sei se vou aguentar,estou apenas perguntando.

O treino A vou fazer segunda,

Editado 24/01/2011 às 00:54 01/24, 2011 por Alan10demais (veja o histórico de edições)

ABC2x é 3 exercicio peito/costas 2 biceps/ombro/triceps/panturrilha , e na minha opinião da pra fazer AB2x A upper B lower , mas acho q se não vai querer treinar 2 peito/costas 1 ombro/triceps/biceps . . .resumindo: TEM EXERCICO DEMAIS, mas muito msm kra.Fora que treinar biceps em um dia e costas no outro eh horrivel/impossivel. se quiser treinar abc2x divide assim : peito/triceps/ombro , costas/biceps, perna/panturrilha/abdominal, 3 ex musculo grande e 2 pra pequeno, isso eh o basico

Que nada nas 2 primeiras semanas no treino pra costas vc sente mesmo mais o antebraço, depois se acustuma e vai tranquilo,no meu treino atual é A peito,biceps e antebraço B costas e tripces C pernas,panturilha e ombro dai o abdome um dia sim outro não

O Que Acham Do Treino ? , não to fazendo este treino e nem sei se vou aguentar,estou apenas perguntando.

O treino A vou fazer segunda,

eu acho que voce nao é o arnold e vai morre de overtraining

eu acho que voce nao é o arnold e vai morre de overtraining

shuashuashaushu

Treino muito volumoso bicho

de uma pesquisada nos artigos sobre treino

ee va testando qual treino encaixa melhor com vc, esse dificilmente vc ira aguentar

copia o treino do arnold muda a divisão pra disbaratina eh facil ne ehauioaiehaehahae

vc nao eh o arnold mano, monte uma rotina que sirva pra vc e nao uma que servia pra ele...

101kg???

qual é seu bf?

usa essa calculadora pra tirar seu bf, é bem facil

https://www.corpoperfeito.com.br/tools/calculadoras/PGC/Default.aspx

dae com o bf da pra montar um treino e dieta que batem com o objetivo.

101kg???

qual é seu bf?

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dae com o bf da pra montar um treino e dieta que batem com o objetivo.

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10,01 %

Nos dias de treino media de 103 e fins de semana uns 101.

Na segunda fiz esse treino A, foi bem intenso deu + - 1h40m, na terça acordei sem dores musculares mas sentindo os locais que treinei.

Na semana que vem vou tentar fazer o treino B.

Editado 25/01/2011 às 23:59 01/25, 2011 por Alan10demais (veja o histórico de edições)