boas galera gostava k me dessem uma opiniao sobre meu novo treino aqui vai os dados:

idade:22

-peso:70kg

-altura:1.68cm

bf:+ou- 12

TREINO:

DORSAL 3*10/8/6 + GEMEOS 4*12/10/8/6

-PUXADA Á FRENTE

-REMO UNILATERAL SENTADO

-REMO BARRA T

-PUXADA Á NUCA..NOTA:SEM MAXIMA CONTAÇAO

GEMEOS SENTADO+GEMEOS DE PÉ

PEITO3*10/8/6 BICEPS4*12/10/8/6

-SUPINO HORIZONTAL BARRA LIVRE

-SUPINO INCLINADO COM HALTERES

-CROSS OVER

-PECK DECK

-CURL NO BANCO INCLINADO

-CURL COM HALTERES UNILATERAL

DESCANSO

OMBROS3*10/8/6 TRICEPS4*12/10/8/6

-PRESS NA MAQUINA

-PRESS COM HALTERES

-ELEVAÇOES LATERAIS SENTADO

-REMO VERTICAL FECHADO..nota:nao sei se devo fazer este para trapézio ou optar por outro

-extencoes puxador

-patada de tricep

PERNAS4*12/10/8/6

-PRENSA INCLINADA

-AGACHAMENTOS LIVRE

-EXTENÇOES

-FEMORAL DEITADO

-PESO MORTO FEMORAL

POR FAVOR DEEM OPINIOES NAO SEI SE ESTOU A FAZER BEM OBRIGADO

opiniao, ta no titulo, rs e no fim do topico, eu nao falo nada porque nao conheco muito destes exercicios, pelo esquema de repeticoes tambem ha de ser hipertrofia, nao chegue muito pesado nao, nem todos tem a disposicao de abrir o forum e ler as regras, antes de tudo, rsrsrs. um abraco.