bom sou iniciante amanha vou treinar e vai ser a primeira vez fazendo supino quanto peso posso por coloco até o quanto eu aguento ou até eu derrubar em min mesmo. acho que aguento 20kg, e por favor se vierem com graça de me chamar de frango não respondão e se for responder pra falar que só treino por causa do verão tambèm não respondão estou treinando para min mesmo e não para os outros ou para ir na balada com dois meses de academia se achando , obrigado a todos. e bom treino pra vocês

Cara, se quer uma resposta séria pelo menos faz as coisas no padrão.

E ngm vai te responder isso, vai de cada pessoa.

começa com 5kg/lado e vai aumentado até achar um peso legal, cuidado para não aumentar mto e ficar com a barra no pescoço.

eu comecei com 5kg/lado e fui aumentando igual o gusmão falo

axo q eh o mais certo

Eu seguiria a logica do Rippetoe, ele diz que vc deve comecar com a barra vazia e manter a velocidade, entao, vai adicionando peso ate continuar com a barra na velocidade, esse sera seu working set, na proxima vez, vc pode tentar aumentar 2,5 kg =)

Deu para entender?

ah cara ve na hora bixo

isso nao é pergunta que se faça

cada corpo é um caso

qual seu peso/altura e qto tempo de treino? qdo comecei n guentava nem a barra kkkk

qual seu peso/altura e qto tempo de treino? qdo comecei n guentava nem a barra kkkk

eu peso 65kg tenho 1,81 de altura e 16 anos e 28 de braço fechado