Tendo 12 meses de academia.

Treinamento baseado em 3 séries de 10 repetições.

1 Dia - Costa/Biceps/Antebraço

4 exercicio de costa

4 exercicio de biceps

3 exercicio de antebraço

2 Dia - Peito/Triceps/panturrilha

4 exercicio de peito

4 exercicio de triceps

3 exercicio de panturrilha

3 dia - Trapezio/Ombro/Perna

3 exercicio de trapezio

4 exercicio de ombro

6 exercicio de perna

esse treinamento é exagerado/maléfico para hipertrofia?

Tendo 12 meses de academia.

Treinamento baseado em 3 séries de 10 repetições.

1 Dia - Costa/Biceps/Antebraço

4 exercicio de costa

4 exercicio de biceps

3 exercicio de antebraço

2 Dia - Peito/Triceps/panturrilha

4 exercicio de peito

4 exercicio de triceps

3 exercicio de panturrilha

3 dia - Trapezio/Ombro/Perna

3 exercicio de trapezio

4 exercicio de ombro

6 exercicio de perna

esse treinamento é exagerado/maléfico para hipertrofia?

Ta meio volumoso sim, eu faria 3 exercicios pra musculos grandes e 2 pra pequenos, tbm da pra fazer 3x8 (aumentando peso)

Além de volumoso esse treino deve ser longo... O legal seria não ultrapassar muito de uma hora de treino. Treino com pesos é uma atividade anaeróbica, ou seja, depois que você queimar todo o carboidrato que ingeriu como fonte de energia, em vez do corpo usar a gordura como fonte de energia ela quebra fibras musculares em vez disso.

Então não preciso dizer que treinos longos são altamente catabólicos. Quantidade não é qualidade.

Poucos exercícios realizados corretamente com alta intensidade e em curto período de tempo, são muito melhores.

6 exercicio pra perna ta volumoso demais pega só 4 lembre hipertrofia mts exercicios vão fazer vc pegar pouco peso