Altura: 1,75

Peso: 80kg

TMB 2466

Objetivo: Cutting (perder gordura)

(Dejejum)

- AEJ+1g de VIT C ( 20 min. Velocidade Moderada 6 a 7 km/h)

(1º Refeição.)

- 2 fatias de pão integral. (128 Kcal/25g carb/4g Prot/1.8Gord)

- 1 ovo inteiro+ 3 Claras. (107 kcal/ / 0 carb/18 prot/ 4 gord)

(Pré Treino Solido)

- 200g Peito de frango.(238 kcal/42 prot./0 carb/6 gord)

- 100g Batata doce. (125g kcal/2g Prot/ 28g Carb/ 1g Gord)

15min antes BCAA (4g)

TREINO

(Pós liquido)

- 80g de Dextrose (320g kcal/0g Prot/ 80g Carb/ 0g Gord)

- 5g de creatina

- 4g BCAA

(Pós Solido)

200g Peito de frango.(238 kcal/42 prot./0 carb/6 gord)

100g Batata Doce. (125g kcal/28g Carb/2g Prot/ 1g Gord)

(Jantar)

100g Peito de Frango. (119 kcal/0 carb/21 prot./3 gord)

(Ceia)

1 ovo inteiro + 3 claras. (107 kcal/ 18 prot/ 0 carb/ 4 gord)

3 caps. de oléo de Peixe. (3g Gord.)

(1507kcal/160g carb/ 108g prot/20.8 gord)

carb 1.5g/kg=120g

Prot 3g/kg=240g

Gord ??????

Duv: *Que horas mando as caps de oléo de Peixe?

* Devo aumentar a quantidade de peito de frango e ovo para suprir a quantidade de prot e kcal? ( to sem MONEY pra whey.)

* Qual a quantidade ideal de gordura para cutting?

* I podem opinar aee.

Editado 23/01/2011 às 18:15 01/23, 2011 por Pedro Canuto

cut rola de fazer até 50% proteina, 30% carbo e 20% gordura...

oléo de peixe manda antes de dormir

mais alguem?

Cara a dieta ta bem fraca em prots, pode usar mais prot no desjejum, pós liquido e na ceia usa 4ovos inteiros.

Omega 3 pode usar 3x ao dia.

Gordura em cutting tem q ser pelo menos 1g/Kg

Abraços.

mas proteina no pós

no dejejum

bcaa 5g no pós

5g antes de durmir

oléo de peixe antes de durmir!!