Pedro Canuto 1 Postado Janeiro 23, 2011 às 04:26 Compartilhar Postado Janeiro 23, 2011 às 04:26 (editado) Altura: 1,75 Peso: 80kg TMB 2466 Objetivo: Cutting (perder gordura) (Dejejum) - AEJ+1g de VIT C ( 20 min. Velocidade Moderada 6 a 7 km/h) (1º Refeição.) - 2 fatias de pão integral. (128 Kcal/25g carb/4g Prot/1.8Gord) - 1 ovo inteiro+ 3 Claras. (107 kcal/ / 0 carb/18 prot/ 4 gord) (Pré Treino Solido) - 200g Peito de frango.(238 kcal/42 prot./0 carb/6 gord) - 100g Batata doce. (125g kcal/2g Prot/ 28g Carb/ 1g Gord) 15min antes BCAA (4g) TREINO (Pós liquido) - 80g de Dextrose (320g kcal/0g Prot/ 80g Carb/ 0g Gord) - 5g de creatina - 4g BCAA (Pós Solido) 200g Peito de frango.(238 kcal/42 prot./0 carb/6 gord) 100g Batata Doce. (125g kcal/28g Carb/2g Prot/ 1g Gord) (Jantar) 100g Peito de Frango. (119 kcal/0 carb/21 prot./3 gord) (Ceia) 1 ovo inteiro + 3 claras. (107 kcal/ 18 prot/ 0 carb/ 4 gord) 3 caps. de oléo de Peixe. (3g Gord.) (1507kcal/160g carb/ 108g prot/20.8 gord) carb 1.5g/kg=120g Prot 3g/kg=240g Gord ?????? Duv: *Que horas mando as caps de oléo de Peixe? * Devo aumentar a quantidade de peito de frango e ovo para suprir a quantidade de prot e kcal? ( to sem MONEY pra whey.) * Qual a quantidade ideal de gordura para cutting? * I podem opinar aee. Editado Janeiro 23, 2011 às 18:15 por Pedro Canuto Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Don Corleone 5 Postado Janeiro 23, 2011 às 05:08 Compartilhar Postado Janeiro 23, 2011 às 05:08 cut rola de fazer até 50% proteina, 30% carbo e 20% gordura... oléo de peixe manda antes de dormir Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pedro Canuto 1 Postado Janeiro 23, 2011 às 18:19 Autor Compartilhar Postado Janeiro 23, 2011 às 18:19 mais alguem? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Janeiro 23, 2011 às 18:41 Compartilhar Postado Janeiro 23, 2011 às 18:41 Cara a dieta ta bem fraca em prots, pode usar mais prot no desjejum, pós liquido e na ceia usa 4ovos inteiros. Omega 3 pode usar 3x ao dia. Gordura em cutting tem q ser pelo menos 1g/Kg Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Larrison mOURA 6 Postado Janeiro 23, 2011 às 20:30 Compartilhar Postado Janeiro 23, 2011 às 20:30 mas proteina no pós no dejejum bcaa 5g no pós 5g antes de durmir oléo de peixe antes de durmir!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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