Vamus la..

Preciso de ajuda na minha dieta.

Ajuda ae galera Please.

Vlwe

ALTURA: 180

PESO: 81

IDADE: 21a

Treino: 6 vezes por semana (2 grupos musculares por dia).

Objetivo: Ficar gostoso rsrsrs, Definir e ganhar massa magra.

Café-da-Manhã (05:20)

1 Yogurt Light1 ou 300ml de leite desnatado

3 Bananas

1 Pao Frances

Queijo Branco

Refeição - Imediata pós-treino(07:20)

Whey Protein+Dextrose

Colação (09:00)

Pão Integral (2 Fatias)

1 Lata de atum/sardinha

Almoço (12:30)

Peito de Frango Grelhado 200g

4 Claras de ovo

Uma xícara de arroz integral ou Macarrão(Sem molho sem sal/oleo)

Salada a vontade

Lanche (15:30)

Pão Integral (2 Fatias)

1 Lata de atum/sardinha

Jantar (19:00)

150 gramas de macarrão sem molhos e sal

1 Lata de atum/sardinha

Salada a vontade

Ceia (22:00)->Horário q vou dormir por causa da facul

Queijo Branco ou 300ml de leite desnatado

Shake Whey

2~3 Litros de Água por dia.

181kg? vc consegue andar?

181kg? vc consegue andar?

Corrigido para 81Kgs

Ta muito ruim...

O seu cafe da manhã (pré treino) tá horrivel.

Janta repete o almoço.

Procure mais informações aqui no forum...

Dieta atualizada...

Pessual comentem please