Primeiramente Boa noite a todos, após anos de sedentarismo a 2 meses começei a fazer academia e aeróbicos 6x por semana (Treino das 16:30 as 18:00, sendo 15 min de aquecimento na esteira e mais ou menos 60 min em circuito e levantamento de pesos; quando saio da academia por volta das 18:00 vou pedalar mais ou menos 45-60 minutos) pra acabar com a barriga e umas gordurinhas localizadas, e pra ter melhores resultados estou tentando montar uma dieta e preciso de algumas dicas; la vai as medidas:

Altura: 1,87

Peso: 89Kg

BF: 19%

Obj: Cutting

Desjejum: 08:00 30g Whey + 50g Malto

306 Kcal 24g Protein 46g Carbo 1g Gord

Lanche: 10:00 200g Peito de frango; 15g Azeite extra Virgem

284 Kcal 42 Protein 23g Gord

Almoço: 12:30 200g Peito de Frango; 15g Azeite extra Virgem; Saladas e Verduras.

(aprox)428 Kcal 42 Protein 23g Gord

Lanche Pré: 15:30 2 Fatias de Pão; 100g Peito de frango; Maçã

330 Kcal 42 Protein 42 Carbo 3g Gord

Pós 18:00 30g Whey + 50g Malto

306 Kcal 24g Protein 46g Carbo 1g Gord

Janta: 20:00 200G Peito de Frango; 15g Azeite extra Virgem; Saladas e Verduras

(aprox)428 Kcal 42 Protein 18g Gord

Ceia: 22:00 200Ml Leite Desnatado

70 Kcal 7 Protein 9 Carbo 1 Gord

Total Aproximado: 2152 - 229 Protein - 143 Carbo 72 Gord.

TBM: 3.241

Aberto a sugestões!

Editado 23/01/2011 às 01:11 01/23, 2011 por Drp

ta bom mais manda albumina na ceia e diminui o leite para 100 ml

ta bom mais manda albumina na ceia e diminui o leite para 100 ml

beleza, segunda to indo comprar... qual a medida?