Nome: Gustavo

Idade: 18 anos

Tempo de treino 4 messes

Altura: 1,75

Peso: 63kg

Medidas

Peito: 95cm

Braço Direito: 31,5cm

Braço Esquerdo: 31cm

Antebraço: 24,5cm

Coxa: 51cm

Panturrilha: 35cm

Suplementação:

Whey Protein + Dextrose no pós Treino

Alimentação:

Café da manhã: Leite com pão ou aveia com banana ou cereal;

Refeição do meio da manhã: Fruta;

Almoço: Varia, mais costumo equilibrar com carne branca ou vermelha, arroz, feijão e algum legume;

Meio da tarde: Fruta ou pão;

Jantar: comida leve em porção razoável;

Antes de dormir: aveia ou leite.

Eu treino cedo antes de trabalhar ás 7h, fico geralmente 1h30m na academia. Logo vou postar meu esquema de treino.

Ai vai meu treino:

SEMANA A

Seg - Peito¹/Triceps¹

Ter - Pernas¹/Ombros¹

Qua - Costas¹/Bíceps¹

Qui - Peito²/Triceps²

Sex - Pernas²/Ombros²

SEMANA B

Seg - Peito¹/Triceps¹

Ter - Costas¹/Bíceps¹

Qua - Pernas¹/Ombros¹

Qui - Peito²/Triceps²

Sex - Costas²/Bíceps²

COSTAS

Remada Sentado¹

Remada com Halteres²

Puxada Vertical¹

Puxada na Frente²

Remada Alta¹

Peck Deck (Abrindo)¹

PEITO

Supino Reto¹

Supino Inclinado¹

Fly²

Peck Deck¹

Pull Over²

Cross Over²

OMBROS

Elevação Lateral¹

Elevação Frontal²

Convergente¹

Polia Alta com Barra¹

Contração de Trapézio²

Polia Baixa Puxando²

TRÍCEPS

Testa²

Patada¹

P.A. com Barra¹

P. A. com Corda²

Puxada por cima da Cabeça¹

Extensão Sentada²

BÍCEPS

Rosca Alternada¹

Rosca Concentrada²

Banco Scott¹

Em pé com barra "H"²

Polia Baixa com Barra²

Rosca Punho¹

PERNAS

Leg Press¹

Extrensora²

Frexora¹

Adutor Polia Baixa²

Adutor Polia Alta²

Panturrilhas¹

O treino é alternado Semana A, Semana B e assim segue, isso porque minha academia não abre aos sabados e não da pra fazer ABC2X.

Editado 21/01/2011 às 11:33 01/21, 2011 por GubsHenrique