Boa noite pessoal esse é meu primeiro tópico, pesquise nos demais, mas não encontrei resposta pra isso

Tenho 20 anos 1,73m e até 3meses atrás tinha 60kg, depois q comecei academia e tomando hipercalórico, estou com 65kg, malho 3a4 vezes por semana, e tomo hipercalórico todos os dias, uma porção de manha e uma d tardezinha, queria chegar até o 70kg, para entao tomar combo whey/malto/albumina (ja estou com um poco d barriga do hipercalórico, antes nao tinha nada, mas dizem q esse é o contra do hipercalórico, pois como sempre dificuldade em ganhar peso, acho q perco isso rapidinho).

Bom agora vem a questão, trabalho o dia inteiro das 7:00 as 18:00, e as 19:00 tenho faculdade, então minha janta fica ali pelas 18:30, e minha faculdade termina as 22:00, vou chegar na academia ali pelas 22:15 e malhar no máximo até 23:30 dormindo as 24:00, queria saber como devo proceder minha suplementação com o combo?

tenho uma dieta bem balanceada, os meus horarios q posso me alimentar são as 7:00, 9:30, 12:00, 15:30, 18:30, 22:00, 23:30, quais destes horário devo me suplementar com qual dos suplementos?

obrigado!

Editado 20/01/2011 às 10:06 01/20, 2011 por marciel (veja o histórico de edições)

Cara sua suplementação tem que ser baseada na sua dieta, coloque o whey ou albumina nos horários que necessita de proteína, coloque o hiper nós horários que precisar de carbo, no mais faça o padrão:

Whey+malto = pós treino

Hiper= refeições de lanche por exemplo, ou café da manha

Albumina= ceia (antes de dormir)

Olha marciel, vou te dar uma opinião muito particular!

O que o Enio falou aqui acima está correto!

Whey+malto = pós treino

Hiper= refeições de lanche por exemplo, ou café da manha

Albumina= ceia (antes de dormir)

Perfeito,

Unico toque que eu te dou é diminuir a quantidade geralmente recomendada de Malto/Dextrose a noite pela metade.

Eu particularmente comecei a reduzir bem o meu BF quando diminui a quantidade, quando tomava normalmente, meu peso se mantinha o mesmo e o BF inalterado. (Pequena gordura lombar)

Portanto essa é uma opinião particular, depende tudo da sua dieta e de como vc vai comandar seus horarios e objetivos.

Abração!

Concordo com o marinho, ou de repente diminua um pouco o carbo na alimentação sólida pós treino tbm.

OBrigado pelas dicas pessoal!, me ajudarão bastante

o único problema é que o pós treino e minha ceia é praticamente no mesmo horário, pois vou terminar de malhar as 23:30, e la pela 24:00 ja vou dormir,

teria alguma problema de tomar entao, malto/whey + a albumina tudo junto?

e minha ultima refeição antes d ir malhar seria as 18:30, pois sairia da faculdade direto pra academia chegando la as 22:15, então se antes de começar a academia poderia me suplementar com hiper?

grato!

Editado 20/01/2011 às 18:59 01/20, 2011 por marciel (veja o histórico de edições)