Olá !

Gostaria da opinião de vocês, eu estou treinando com o objetivo de ganhar massa muscular, hipertrofia. Porém, luto jiu-jitsu 2 vezes por semana.

Vocês acham que estou fazendo bosta ou segue nessa direção mesmo ?

Características básicas:

idade: 20 anos

peso: 80 kg

altura: 1,80

Alimentação:

café da manhã: 5 fatias de peito de peru

almoço: 400 g de macarrão integral e 350 g de peito de frango (Eu treino a tarde)

jantar: 1 lata de atum e pão integral

Suplementação:

Dias de treino no jiu-jitsu: Maltodextrina 20 min antes

Dias de treino na academia:

antes do treino: Jack3d + Complexo de creatina da optimum

imediatamente após o treino: cell mass da bsn

30 min após o treino: whey protein da dymitize

Antes de dormir: albumina (mesmo em dias sem treino)

Esquema de treino:

2a: Jiu-Jitsu (3 séries de 100 abdominais)

3a: peito + ombro

4a: Jiu-Jitsu (3 séries de 100 abdominais)

5a: post. ombro + trapézio + costas

6a: biceps + triceps

sábado: perna

Em todos os exercicios, faço pirâmide (3 séries 8x6x4), porém sempre dobrando o peso.

Gostaria mesmo da opinião de vocês, se esses esquemas estão errados ou corretos, meu medo é que o jiu-jitsu interfira na construção muscular, o que vocês acham ?

abraços

Treina Peito/triceps na 3ª; Costas e bíceps na 5ª e Pernas/Ombro/Trapézio no sábado, ai fica um ABC legal, pke esse seu treino ta meio estranho, não vai dar pra forçar mto.

Qto a suplementação tira a massa e toma whey + dextrose no pós e a alimentação precisa da uma melhorada, comer de 3 em 3h.

...Espero ter ajudado bons treinos

Editado 21/01/2011 às 23:07 01/21, 2011 por GubsHenrique