Fala galera, tô aqui pertubando de novo :x

To com uma dúvida no meu treino de tríceps, atualmente começei o ABC 2x com descanço somente no domingo, faço tríceps segunda e quinta. Outro dia conversando com um amigo ja experiente em musculação e tal ele me recomendou que fizesse um determinado treino para tríceps ao invéz do que o professor me passou, vou postar os 2 e gostaria que vocês avaliassem e me dissessem qual poderá me dar melhores ganhos, segue ae:

Treino dado pelo professor:

Tríceps corda - 3x8

Tríceps com pegada invertida no pulley - 3x8

Tríceps no cross over - 3x10

Treino dado pelo amigo:

Tríceps no pulley - 2x8

Tríceps no pulley fazendo 21 - 1

Tríceps francês - 2x8 com um determinado peso, depois faço mais uma com um peso mais leve até a falha.

Tríceps na corda - 3x8

é isso

Treino dado pelo professor.

É mais simples,quanto mais simples melhor.

Então vou ter que aumentar a carga e as repetições porque quase não sinto efeito no musculo após fazer a série do professor. Obrigado pela opinião

mais ?

Não gostei muito dos exercicios...

Eu faria: triceps pulley, triceps testa, e mergulho ou paralelas

Se não estiver sentindo nada, aumenta a intensidade do treino

Um treino que realmente eu tô sentindo que to saindo de lá com o triceps inxado é o que meu amigo passou. Mas acho que tem muitos exercicios nele.

Vejam se esse que eu acabei de montar agora com a ideia do Cadu, se tá de boa:

Tríceps no pulley - 3x8

Tríceps francês - 3x8

Tríceps testa - 3x8

Paralelas - 3x8

4 é muito!

faça 3 no máximo com ABCx2

Desse última só tiraria o frances..

Hm.. ok. então vou tirar o francês. aproveitando o tópico, vejam se o de bíceps tá descente

Bíceps alternado - 3x8

Bíceps martelo - 3x8

Rosca direta no banco scott - 3x8

valeu.

Tira um desses, não tem necessidade de fazer o pulley, frances e o testa (eu tiraria o frances, mas isso vai da preferencia de cada um). A paralela (ou mergulho) acho muito importante ter no treino. Aí é só escolher um dos 3 primeiros e tirar, deixar 3 exercicios, e mandar ver na intensidade.

Tira um desses, não tem necessidade de fazer o pulley, frances e o testa (eu tiraria o frances, mas isso vai da preferencia de cada um). A paralela (ou mergulho) acho muito importante ter no treino. Aí é só escolher um dos 3 primeiros e tirar, deixar 3 exercicios, e mandar ver na intensidade.

Vou fazer isso então Cadu, obrigado novamente