Idade: 18

Peso: 70

Altura: 1,76

Bf: não medi mas está bem baixo

Bíceps: 35

Ciclos: nenhum

SEGUNDA : PEITO E TRÍCEPS

-supino reto

-supino inclinado

-bissérie pullover com apoio de frente

-tríceps na polia

-tríceps corda

-tríceps nas barras paralelas

TERÇA : COSTAs E BÍCEPS

-puxador costas

-puxador fechado frente

-remada baixa

-rosca direta sentado

-rosca martelo

-rosca banco scoot

QUARTA : PERNAS E ABDOMINAIS

-tô com preguiça de botar aqui!!!

QUINTA : DESCANSO

SEXTA : BÍCEPS E TRÍCEPS

-mesmo de bíceps e tríceps de segunda e terça

SÁBADO : OMBRO E TRAPÉZIO

-desenvolvimento com halteres

-elevaçãoo lateral

-elevação frontal

-remada alta

-encolhimento frente

-encolhimento trás

ajuda ae pessoal, próxima semana vou começar a tomar mdrol e queria fazer esse treino ;D

desde já vlw!!!

ninguém ae pra ajudar? ? ? Oo

faz 4 pra peito/costa e 2 triceps/biceps pq ele atuam como sinergista no treino

faz paralela primero

axei um poco estranho mas ta valendo

-tô com preguiça de botar aqui!!!

¬¬

desculpa, to com preguiça de avaliar ;/

Por que você treina Bíceps 2x por semana e os outros músculos 1x?

Monta um ABCDE man!

Faltou antebraço

bota abcde ja que voce so pode fazer 5x por semana, coloca rosca punho e inversa na barra W ou na reta mesmo para antebraco, poe terra no treino de costas, agachamento livre no treino de pernas (se nao tiver) e troca o triceps pulley pelo testa

bota abcde ja que voce so pode fazer 5x por semana, coloca rosca punho e inversa na barra W ou na reta mesmo para antebraco, poe terra no treino de costas, agachamento livre no treino de pernas (se nao tiver) e troca o triceps pulley pelo testa

valeu vei vou fazer isso sim, montar um treino abcde, e o agachamento eu botei no treino de pernas