mikementzer 0 Postado Janeiro 19, 2011 às 17:52 Compartilhar Postado Janeiro 19, 2011 às 17:52 Idade: 18 Peso: 70 Altura: 1,76 Bf: não medi mas está bem baixo Bíceps: 35 Ciclos: nenhum SEGUNDA : PEITO E TRÍCEPS -supino reto -supino inclinado -bissérie pullover com apoio de frente -tríceps na polia -tríceps corda -tríceps nas barras paralelas TERÇA : COSTAs E BÍCEPS -puxador costas -puxador fechado frente -remada baixa -rosca direta sentado -rosca martelo -rosca banco scoot QUARTA : PERNAS E ABDOMINAIS -tô com preguiça de botar aqui!!! QUINTA : DESCANSO SEXTA : BÍCEPS E TRÍCEPS -mesmo de bíceps e tríceps de segunda e terça SÁBADO : OMBRO E TRAPÉZIO -desenvolvimento com halteres -elevaçãoo lateral -elevação frontal -remada alta -encolhimento frente -encolhimento trás ajuda ae pessoal, próxima semana vou começar a tomar mdrol e queria fazer esse treino ;D desde já vlw!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mikementzer 0 Postado Janeiro 19, 2011 às 21:31 Autor Compartilhar Postado Janeiro 19, 2011 às 21:31 ninguém ae pra ajudar? ? ? Oo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
alonso_fernando 0 Postado Janeiro 19, 2011 às 21:46 Compartilhar Postado Janeiro 19, 2011 às 21:46 faz 4 pra peito/costa e 2 triceps/biceps pq ele atuam como sinergista no treino faz paralela primero axei um poco estranho mas ta valendo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RedTide 2 Postado Janeiro 19, 2011 às 22:45 Compartilhar Postado Janeiro 19, 2011 às 22:45 -tô com preguiça de botar aqui!!! ¬¬ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
glmm 0 Postado Janeiro 19, 2011 às 23:03 Compartilhar Postado Janeiro 19, 2011 às 23:03 desculpa, to com preguiça de avaliar ;/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rafael H 0 Postado Janeiro 19, 2011 às 23:16 Compartilhar Postado Janeiro 19, 2011 às 23:16 Por que você treina Bíceps 2x por semana e os outros músculos 1x? Monta um ABCDE man! Faltou antebraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Aristoi 608 Postado Janeiro 20, 2011 às 00:30 Compartilhar Postado Janeiro 20, 2011 às 00:30 bota abcde ja que voce so pode fazer 5x por semana, coloca rosca punho e inversa na barra W ou na reta mesmo para antebraco, poe terra no treino de costas, agachamento livre no treino de pernas (se nao tiver) e troca o triceps pulley pelo testa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mikementzer 0 Postado Janeiro 20, 2011 às 02:16 Autor Compartilhar Postado Janeiro 20, 2011 às 02:16 bota abcde ja que voce so pode fazer 5x por semana, coloca rosca punho e inversa na barra W ou na reta mesmo para antebraco, poe terra no treino de costas, agachamento livre no treino de pernas (se nao tiver) e troca o triceps pulley pelo testa valeu vei vou fazer isso sim, montar um treino abcde, e o agachamento eu botei no treino de pernas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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