Ola,

Gostaria de uma ajuda na minha dieta, estou buscando a definição.

Tenho 1,86 e 90,5 Kg

1º refeicao (8:00)

Leite Desnatado (250ml) 7,5 0,87 12,5 87,5

Fatia de Pao Integral (2) 7,1 1,3 19 116

Peito de Peru (1 fatias) 4,5 1 29

Vitamina C

Toddy 0,56 20,25 90

Total 19,66p; 3,17g; 51,75C; 322,5K

2º refeição

laranja ou tangerina antes do almoço

3º refeição (12:00)

200g de Carne Vermelha 60 16 402

1 colher de azeite 13 113

Total 60p; 29g; 515k

4º refeicao (15:00)

Amendoin (60g) 16un 14,8 26,4 12,4 344

Total 14,8p; 26,4g; 12,4c; 344k

5 Refeicao (17:15)

Granola 30g 2,4 0,75 21,75 103,5

Albumina 28g 22 1 108

Toddy 0,56 20,25 90

Leite Desnatado (250ml) 7,5 0,87 12,5 87,5

Total 32,46p; 1,62g; 55,5c; 389k

6 Refeição (pós treino)

Whey 50g 40 3,3 5 205

Malto 30g 28,8 114

Total 40p; 3,3g; 33,8c; 319k

7 Refeicao (20:00)

Peito de Frango (200g) 62 8 165

Fatia de Pao Integral (2) 7,1 1,3 19 116

Iogurte 5,4 9,2 59

Total 74,5p; 9,3g; 28,2c; 340k

8 Refeicao (30min Zz..)

????

Totais

Proteína 241,42

Gordura 72,79

Carbo 181,65

Kcal 2229,5

Editado 19/01/2011 às 16:40 01/19, 2011 por crookshank

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