Treino a 1 ano e 8 meses

Idade: 16 anos

Altura: 1,80 m

Peso: 75,5 Kg

BF: 11%

Medidas: 37,5 cm de braço

Objetivo do treino : Hipertrofia

Treino: ABCD

A SEGUNDA - Peito/Ombro

Supino Reto - 4x8-10

Supino Inclinado Halter 3x10

Crucifixo Reto 4x10

Voador FST-7x8-12

Ombro

Desenvolvimento Nuca 3x8-12

Elevação lateral 3x8-10

Crucifixo Inverso FST-7x8-12

B TERÇA - Costa/Trapezio

Levantamento Terra 4x8-12

Remada Curvado3x10

Remada T Cavalinho 3x10

Pulley Costas nuca FST-7 8-12

Encolhimento Halter 4x10

Encolhimento por trás barra 3x8-10

QUARTA - DESCANSO

C QUINTA - Pernas

Agachamento Livre 4x8-12

Extensora 3x8-10

Flexora 3x8-10

Adução 3x10-12

Leg Press FST-7x8-12

Gemeos Sentado 4x15-20

Gemeos em Pé 3x15-20

D SEXTA - Triceps/Biceps

Triceps Testa 4x10

Triceps Frances 3x10

Triceps Pulley FST 7x8-12

Biceps

Rosca Alternada 4x10

Rosca Scott Halter 3x8~10

Rosca Direta FST 7x8-12

Rosca Punho FST 7x8-12

Todas sugetões serão bem-vindas!!!

Pow ninguem mesmo =( por favor deem as suas opniões ae galera por favor

Editado 17/01/2011 às 19:15 01/17, 2011 por wizavi

cara eu axo q vc n precisa desse descanso ai nao ... vc pode treinar algo ai, ou entao treinar no sabado, seria mais adequado

cara eu axo q vc n precisa desse descanso ai nao ... vc pode treinar algo ai, ou entao treinar no sabado, seria mais adequado

Mais Treinar oque cara , aerobico ?

Alguma sugestão ?