Idade:16

Altura:1,78

Peso:67,7

BF: sem medida

Medidas: " "

Objetivo do treino:Hipertrofia

Treino -A Peitoral e Tríceps

Pull-over "Pirâmide" 3x 8,10,12

Voador 4x8

Crucifixo inclinado 3x10

Crucifixo Reto Fly 3x10

Repulsão entre dois bancos "Banco" 3x10

Triceps Puxada 4x8

Triceps Corda 3x10

Treino B - Costa e Biceps

Remada baixa aberta 4x8

Remada uni-lateral 3x10

Puxada p/ trás 3x8 (com carg. max.)

Voador Inverso 4x8

Rosca alternada martelo 3x10

Rosca Direta 4x8 (com carg. max.)

Scott Carga "piramide" 3x12,10,8

Rosca de punho 3x10

Treino C - Ombro,Perna e Panturrilha.

Crucifixo Inverso 3x10

Elevação Frontal 3x10

Press com halteres 3x10

Press p/ Trás 3x10

Encolhimento 3x10

Rack Machine 3x 12,10,8

Leg Curl 3x10

Leg Press45 3x10

Leg Chute 4x8

Extensão dos Pés sentado(panturrilhas) 3x20

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Montei esse treino no começo do ano mais sinto que não tô pegando muito pesado e principalmente em perna,estou a aberto a sugestôes,duvidas ou criticas.!

Isso é um ABC ou um ABC 2 vezes???

Kra tá faltando aí os basicos como:supino reto...remada curvada...militar...agachamento livre...

Deveria começar por exercicios com barra,depois alteres e terminar com as maquinas.

No treino de peito por exemplo,vc poderia começar com o supino reto,o de perna começaria com agacho livre...

2 exercicios pra braços já está bom não precisa de 3.

E se for fazer ombro no mesmo dia de perna comece com a perna e não com o ombro.

Editado 17/01/2011 às 09:30 01/17, 2011 por Danilo Z

sobre começar com agacho, eu não o faria, começaria com extensora, pra dar uma preservada no posterior e gluteo e dar uma pré eexaustão no quadriceps, so aii fazer o agacho.

Como o Danilo disse, ta faltando os básicos ai amigão.

abraço

obiviu ¬¬