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Por bLoOdEr
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Hipertrofia

ABCx1

A: Peito/Triceps

B: Pernas/Ombro

C: Costas/Biceps

SEGUNDA: TREINO A

Supino Reto - 10/8/6

Crucifixo Inclinado SUPER SERIES com Supino Inclinado - 10/8/6

Mergulho entre bancos 10/8/6

Testa SUPER SERIEs com Corda 10/8

Abdominais

QUARTA: TREINO B

Agachamento - 10/8/6

Extensora - 10/8/6

Flexora - 10/8/6

Elevacao Plantar 10/8

Militar - 10/8/6

Elevacao Lateral - 10/8/6

Encolhimento - 10/10

Abdominais

SEXTA: TREINO C

Terra - 10/8/6

Remada Curvada SUPER SERIEs com Puxador atras da nuca - 10/8/6

Rosca Direta Barra Reta SUPERSERIE com Rosca Alternada 10/8/6

Abdominais

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