Olá.

Ja Treino a um ano Hipertrofia muscular, mudo de séries regularmente, agora quero saber oque voces acham das seguintes series que pretendo começar.

Bíceps:

Rosca Direta 4 x 10

Rosca Alternada 4 x 10

Rosca Concentrada 3 x 12

Costas:

Pulley barra triangular 4 x 10

Pulley puxada p/pras 4 x 12

Pulley puxada p/frente 4 x 12

Triceps:

Pulley com pegada curta 3 x 12

Supino fechado com pegada invertida 3 x 10

Triceps Testa 4 x 12

Triceps Banco 4 x 10

Peito:

Supino inclinado com alteres 4 x 10

Supino reto 4 x 10

Peck Deck 3 x 12

Qualquer Sugestão com fundamentos será muito bem vinda ^^ (Não quero saber oque o cara com 55cm de braço da sua academia treina, quero opinião com fundamento).

Muito obrigado a todos.

Devia ter seguido o modelo de postagem...

Medidas? Idade? Suplementa com? E o treino de pernas!?

Devia ter seguido o modelo de postagem...

Medidas? Idade? Suplementa com? E o treino de pernas!?

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Topico Atualizado