Eaw pessoal td bem ?

entao acabei d secar a carca no cutting e to partindo pro bulk

e montei essa dieta se puderem avaliar ficarei muito grato.

Altura: 1,76

Peso: 68kg

BF: 10%

Objetivo da dieta: Bulk

Café Da Manha (Pré Treino ) (7:30) :

8 fatias de pao integral (680kal 24proteina 144carboidrato )

250ml leite integral (300kal 16proteina 22carboidratos )

2colheres albumina (120kal 22proteina 2caboidratos )

Pré Treino Liquido (8:20 )

30g malto (60carboidratos )

pré treino Solido (9:00 ) (o mesmo que o pré, to sem diversidade aqui )

8 fatias de pao integral (680kal 24proteina 144carboidrato )

250ml leite integral (300kal 16proteina 22carboidratos )

almoco (12:00)

1xicara arroz integral (225kal 4proteina 100 carboirato )

1xicara feijao (225calorias 15proteina 40carboidratos )

3 ovos (12proteina 62carboidratos ) (aqui tmb usarei carne,frango etc...)

lanche da tarde (3:00) (sim novamente isso leite e pao sao sempre bem vindos para mim )

250ml leite integral (300kal 16proteina 22carboidratos )

8 fatias de pao integral (680kal 24proteina 144carboidrato )

Janta (5:30) (aqui nao tem muito o que mudar em relacao ao almoco )

1xicara arroz integral (225kal 4proteina 100 carboirato )

1xicara feijao (225calorias 15proteina 40carboidratos )

3 ovos (12proteina 62carboidratos ) (aqui tmb usarei carne,frango etc...)

Ceia (9:00)

50g amendoin (5proteinas 5carboidratos)

2colheres albumina (120kal 22proteina 2caboidratos )

Soma Total

Calorias: proteinas: carboidratos

4075 231 747

essa dieta eu ja iniciei ela pra nao fica "parado" quando sai do cuttig tava com 62kgs e 9 de bf em 40 dias fui para

68kgs e 10 de bf(a barriga cresceu um pouquinho) ,agora gostaria d "aperfeicoar" essa dieta.

https://www.hipertrof...showtopic=12709

Faltou as gorduras. E tem MUITO alimento errado ai. Se abrir outro topico e tiver tudo errado vou ter que fechar tambem. Sem relaxo né.

30g de malto tem 60g de carboidrato???

3 ovos tem 62g de carboidrato?? É ovo de páscoa por acaso?