Idade: 16

Altura: 1,82cm

Peso: 83 aprox.

Objetivo do treino

Hipertrofia

Treimo ABC Todos os execicios: 3x de 6 a 8

A= Peito/Ombro/Tríceps

Supino inclinado com barra

Crucifixo em banco inclinado

Supino declinado com barra

Elevação lateral dos braços com halteres curtos

Elevação posterior dos braços, de pé

Triceps na testa na barra

Extensão do antebraço: Tríceps patada

B= Costas/Trapézio/Bíceps

Remo com barra, busto horizontal com as mãos em pronação

Remo, busto horizontal, mãos em supinação

Pull over

Bicípetes no banco Larry Scott

Bicípetes com 1 braço, com apoio na coxa.

Rosca martelo com apoio na coxa

C= Pernas/Panturrilhas

Agachamento

De pé, pés com carga

esteira

Opinem ai gente.

se tiver ruim, pode falar.

Bota umas ideias se nao gostarem.!

valeo!!

Eu no seu lugar faria:

A- supino reto

supino inclinado

crucifixo

desenvolvimento militar

triceps supinado (ou triceps nas paralelas)

B- levantamento terra

remada curvada

barra fixa (ou pulley)

remada em pé

rosca direta com barra

C- agachamento livre

leg press

extensora

flexora

panturrilha maquina

abd na prancha (inclinada)

Não sei quanto tempo tem de treino mas aliada a uma boa dieta e descanço terá bons ganhos.

Editado 15/01/2011 às 19:35 01/15, 2011 por Danilo Z

Treino da babilonia, toca fé que o bagulho é responsa !

parece estar em portugues de portugal, nao entendi alguns dos exercicios da serie A e B, tipo "Remo com barra, busto horizontal com as mãos em pronação,

Remo, busto horizontal, mãos em supinação, Elevação posterior dos braços, de pé", e o seu treino C seria agachamento mais corrida na esteira? se for isso pelo pouco que sei esta bom sim