Ola galera, tudo bom?

Sou novo por aqui e li alguns topicos sobre dieta e fiz a minha e gostaria de uma ajuda de voces para ver se a dieta esta boa, ou oque falta para melhora-la.

Terça feira esta chegando meu Lipo 6 Black!!

Dieta

08.30h (Correr em Jejum as 9.00h)

2 caps Lipo 6 Black

Café da Manha / 10.00h

Pão de forma integral 50g - 120 cal / 24g carb / 4g prot / 3g gord

Queijo de Minas 50g – 185 cal / 0.5g carb / 15.5 prot / 8.5g gord

Suco ADES 200ml - 88 cal / 20g carb / 0g prot /

Almoço / 12.00h

Arroz integral 200g - 240 cal/ 50g carb/ 6g prot / 2g gord

Frango 140g - 153 cal/ 0g carb/ 25g prot/ 12g gord

Suco ADES 200ml - 88 cal / 20g carb / 0g prot /

Lanche da Tarde / Pré Treino 15.00h

Pão de forma integral 50g - 120 cal/ 24g carb/ 4g prot

Queijo de Minas 50g – 185 cal / 0.5g carb / 15.5 prot / 8.5g gord

Peito de Peru 50g – 60 cal / 0.8g carb/ 13g prot / 1g gord

2 caps Lipo 6 Black

Pós Treino / 17.00h

Albumina Saltos 30g – 108cal/ 1g carb/ 24g prot/ 0g gord

Malto 50g – 188cal/ 47carb/ 0g prot/ 0g gord

Janta / 20.00h

Frango 300g - 306 cal/ 0g carb/ 50g prot/ 24g gord

Ceia / 23.00h

Albumina Saltos 15g – 54cal/ 0.5g carb/ 12g prot/ 0g gord

>>> TOTAIS <<<

Calorias: 1895kcal

Carbo: 188g

Prot: 169g

Gord: 59g

ixi pouca proteina :/, tem mais carbo que proteina.. tenta colocar umas 200-250g de proteina, gordura umas 80 e carbo diminiur a cada semana, assim vai ter resultados bem visiveis

ixi pouca proteina :/, tem mais carbo que proteina.. tenta colocar umas 200-250g de proteina, gordura umas 80 e carbo diminiur a cada semana, assim vai ter resultados bem visiveis

Fala amigo, tudo bom?

Obrigado pela dica, dei uma modificada na dieta. Vejam se melhorou!

08.30h (Correr em Jejum as 9.00h)

2 caps Lipo 6 Black

Café da Manha / 10.00h

Pão de forma sem casca 50g - 90 cal / 20g carb / 4g prot / 2g gord

Queijo de Minas Light 50g – 130 cal / 0.5g carb / 15.5 prot / 6g gord

Suco ADES 200ml - 88 cal / 20g carb / 0g prot /

Almoço / 12.00h

Arroz integral 200g - 240 cal/ 50g carb/ 6g prot / 2g gord

Feijão 50g – 100cal/14g carb/10g prot/ 2g gord

Frango 200g - 185 cal/ 0g carb/ 30g prot/ 15g gord

Suco ADES 200ml - 88 cal / 20g carb / 0g prot /

3 Claras de Ovo – 54cal/ 0g carb/ 13g prot

Lanche da Tarde / Pré Treino 15.00h

Pão de forma sem casca 50g - 90 cal / 20g carb / 4g prot / 2g gord

Queijo de Minas Light 50g – 130 cal / 0.5g carb / 15.5 prot / 6g gord

Peito de Peru 50g – 60 cal / 0.8g carb/ 13g prot / 1g gord

2 caps Lipo 6 Black

Pós Treino / 17.00h

Albumina Saltos 30g – 108cal/ 1g carb/ 24g prot/ 0g gord

Pão de forma sem casca 50g - 90 cal / 20g carb / 4g prot / 2g gord

Queijo de Minas Light 50g – 130 cal / 0.5g carb / 15.5 prot / 6g gord

Janta / 20h

Frango 300g - 306 cal/ 0g carb/ 50g prot/ 24g gord

3 Claras de Ovo – 54cal/ 0g carb/ 13g prot

Ceia / 23h

Albumina Saltos 30g – 108cal/ 1g carb/ 24g prot/ 0g gord

>>> TOTAIS <<<

Calorias: 2051kcal

Carbo: 167g

Prot: 242g

Gord: 70g

Editado 15/01/2011 às 05:20 01/15, 2011 por GooMeeS (veja o histórico de edições)

Galera, com ajuda de um usuario aqui do forum dei uma modificada na dieta, vejam!

08.30h (Correr em Jejum as 9.00h)

2 caps Lipo 6 Black

Café da Manha / 10.00h

Leite Desnatado 200ml - 64 cal / 10g carb / 6g prot /

Aveia 30g – 113cal / 20g carb/ 4g prot / 2g gord

Whey 30g – 123cal/ 3g carb/ 24g prot/ 2g gord

Toddy 20g – 80cal/ 18g carb/ 0g prot/ 0g gord

Almoço / 12.00h

Arroz integral 100g - 120 cal/ 25g carb/ 3g prot / 1g gord

Frango 200g - 300 cal/ 0g carb/ 58g prot/ 6g gord

Azeite Extra-Virgem 15g – 124cal/ 0g carb/ 0g prot/ 14g gord

Lanche da Tarde / Pré Treino 15.00h

Pão de forma integral 50g - 120 cal/ 24g carb/ 4g prot

Queijo de Minas 50g – 185 cal / 0.5g carb / 15.5 prot / 8.5g gord

Peito de Peru 50g – 60 cal / 0.8g carb/ 13g prot / 1g gord

2 caps Lipo 6 Black

Pós Treino / 17.00h

Whey 30g – 123cal/ 3g carb/ 24g prot/ 2g gord

Malto 40g – 160cal/ 36carb/ 0g prot/ 0g gord

Janta / 20h

Frango 200g - 300 cal/ 0g carb/ 58g prot/ 6g gord

Azeite Extra-Virgem 15g – 124cal/ 0g carb/ 0g prot/ 14g gord

Ceia / 23h

Albumina 30g – 108cal/ 1g carb/ 24g prot/ 0g gord

Azeite Extra-Virgem 15g – 124cal/ 0g carb/ 0g prot/ 14g gord

2228kcal

141g carbo

234g protein

75g gordura

Oque acharam?

Editado 15/01/2011 às 20:40 01/15, 2011 por GooMeeS (veja o histórico de edições)

Poxa, ninguem para dar um help?!

Ta tao ruim assim?

Edit: Esqueci de colocar no topico

17 anos

1.70

85kg

BF: 21%

Editado 16/01/2011 às 03:01 01/16, 2011 por GooMeeS (veja o histórico de edições)

To caindo de sono, mas segue o que eu vi de imediato e de fácil solução

Limite o azeite em 30ml, use ovos inteiros no lugar.

Arroz no almoço pode até ter, dai ao longo do cutting você vai tirando ele.

Não esqueça da salada no almoço e janta.

Atenção para o pré-treino e lipo6, não tome junto, tente o seguinte:

Pré-treino

1h30m depois manda o lipo6

de mais uns 20m e começe o treino

Depois o pessoal que entende mais te da mais ideias

Abraço!

Muito obrigado pela a ajuda, vou fazer oque voce falou!

Mais alguma dica pessoal?

cara se vai entra em cutting

e meter Suco ades é puro açucar Oo

Opa, eu alterei a dieta. Veja no meu outro post nesse topico.

Do Desjejum eu tiraria o Toddy e o leite.Calorias desnescessaria para cut.

Coloque pao integral,batata doce.Enfim alimentos integrais no lugar.

Carb+prot

Do almoço tiraria o arroz.Madaria so proteina e gordura.

Colocaria o arroz no pre treino,e algumas batatas doces.

Carb+prot

Pos treino ok.Mais faria um pos solido apos 40 minutos do liquido. com batata doce e frango.Prot+carb

Janta ok.prot+fat

Ceia ok.Se quiser ponhe um suco clight ai pra fica com um gosto melhor.rsrs

Prot+fat

Vai ai minhas dicas.

Abraços.

Editado 17/01/2011 às 20:38 01/17, 2011 por Kristofer (veja o histórico de edições)

tava tomando ADES de manha né? uahauhauhuah

Pior que não, tava mandando o Leite Desnatado... Mas agora com a dica do nosso amigo ali emcima, ja vou alterar denovo heheh

Muito obrigado!