nãao sei se é essa o lugar certa , se for errado desculpa, se alguem poder me ajudar agradeço.

olha galera, desejo pegar 40 cm de bicips, e definir o abdomem. minhas medida saão essas.

Altura: 170 m

Peso: 67 kgs

Idade: 17 anos

Braço esquerdo contraído: 35.5 cm

Braço direito contraído: 36 cm

Antebraço esquerdo: 30 cm

Antebraço direito: 30 cm

Coxa : 52 cm

Panturrilha Direita: 40 cm

Panturrilha Esquerda: 39 cm

malho 5 dias por semana, fasso abdominais 3 vezes por semanas, ja malho tem uns 8 meses ou mais , e tem alguns meses que nao vejo meu braço cresçer. minha tabela esta do seguinte geito. Segunda ( bicips e costa ), terça ( peito e ombro) , quarta ( tricips e perna ) , quinta ( bicips e costa) , sexta ( peito e ombro) , fasso seções 4 de 6 bem de vagar . e perna 3 de 10 .

alguem pode me dizer, oque eu preciso mudar, oque eu preciso fazer pra melhorar, a lembrando naão estou tomando suplementos =/ . aguardo respostas.

Ninguem diz nada? '-'

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Reincidência: 07 Dias de Punição

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