Olá , Tenhu 14 Anos , Estou a um Ano fazendo academia , de 3 em 3 Meses Troco minha Serie , Me Adaptei a Treinar com Series A/B , Porem mais Puxadas , Estou com uma Nova Serie aqui , Queria que voces a Avaliacem e se Preciso Trocassem Exercicios Etc... , Obrigado

~~~~~~~~~~ A ~~~~~~~~~~~~

Supino Reto ( Barra ) ( 4x8 )

Supino Inclinado 45° ( Barra ) ( 4x8 )

Voador Peitoral - ISO 8 ( 4x8 )

Pullover ( Halteres ) ( 4x8 )

Biceps 21 ( Barra )

Biceps Concentrado ( Halteres ) ( 4x8 )

Biceps Pegada Pronada ( Barra ) ( 4x8 )

Cadeira Extensora - ISO 2 ( 3x10 )

Leg 45° ( 3x10 )

Agachamento no Smith(Maquina) ( 3x10 )

Lunge ( Acho que é Esse o Nome ) ( Halteres ) ( 3x10 )

Abdominal Supra ( 4xmax )

Abdominal Infra ( 4xmax )

Apoio Frontal ( 4xmax )

~~~~~~~~~~ B ~~~~~~~~~~~~

Puxada Pegada Neutra ( 4x8 )

Pulley Costa ( Puxada Costa ) ( 4x8 )

Pulley Frente ( Puxada Para Frente ) ( 4x8 )

Puxada Pegada Supinada ( 4x8 )

Triceps Testa ( Barra W ) ( 4x8 )

Triceps Mergulho ( 4x8 )

Triceps Coice ( Halteres ) ( 4x8 )

Abdução+Flexão de Ombros ( Halteres ) ( 4x8 )

Desenvolvimento Para Frente no Smith ( Maquina ) ( 4x8 )

Desenvolvimento Para Tras no Smith ( Maquina ) ( 4x8 )

Remada Vertical ( Remada alta ) ( Barra ) ( 4x8 )

Panturrilha no Leg ( 3x10 )

Mesa Flexora - ISO 2 ( 3x10 )

Panturrilha no Smith ( Maquina ) ( 3x10 )

Flexão de Joelhos ( 3x10 )

Abdominal Obliquo ( 4xmax )

Obliquo no Cross ( Flexão Lateral do Tronco ) ( 4xmax )

Apoio Lateral ( 4xmax )

Obrigado Galera !

Mermãoo divide isso aew, tem muita coisa, tenta adaptar pra ABC ou entao ABCD- Peito/Bíceps-

Perna/Abdominal-Costa/Tríceps, eh so uma das varias outras formas que vc pode fazer , mas eu te aconselho seriamente a rever seu treino, ainda mais que vc ta começando ai tem 14 anos, pega mais de leve!

Não Gosto de Series que São maiores que AB Pois Não Dão a intencidade Nescessaria Para o Meu Biotipo

ao meu Ver nao esta tao grande , pesquiso muito sobre Series e Hipertrofia , e essa Serie tem exercicios Basicos e uns mais Avançados , 4 Exercicios para Musculos maiores ( Peito , Ombro , Coxa , Costa , Biceps ) e 3 Para Menores ( Triceps , Panturrilha (2) , Abdomem Etc..

Mais algumas sugestoes porfavor !

Cara, primeiro, biceps e ombro nao sao considerados músculos grandes.

Segundo, o treino esta MUITO volumoso, so o treino B tem 68 series o-O, por mim, se for fazer AB coloca so exercícios básicos com 1 ou 2 isoladores