fala pessoal, sou novo aqui.

então, peso 70kg e meço 1,81. malho há 3 meses e minha dieta tá sendo essa aqui:

6:30

- 2x pão frances com queijo e presunto

- leite desnatado com sustagem

- vitamina c efervescente

- suco de laranja

9:30

- croisant de queijo e presunto

- suco de acerola

12:30

- almoço

15:30

- 2x hambúger com ovo.

- iogurte

6:30 (antes do treino)

- 2x banana

- suco de laranja

(depois do treino)

- shake: whey protein concentrado optimum + maltodextrina + água

40 min pós-treino

- 2x sanduíche de pão integral com queijo e presunto

11:00 (antes de dormir)

- leite desnatado.

algo não aconselhável aí galera? =)

valeu e abração.

qual teu objetivo.? ganhar massa.?

de inicio ja digo que vai ter que mudar muita coisa

sim, ganhar massa

12:30 - Almoço ?

A única coisa que faz sentido na sua dieta é o Whey + Malto no pós-treino, pois o resto não tem sentido nenhum, com todo o respeito.

Tem muito material sobre nutrição, tanto no blog como no fórum. É impossível avaliar essa "dieta", estudo e crie uma dieta de verdade, aí poderemos avaliar alguma coisa.

Tópico fechado.