Idade: 15

Altura: 1,65

Peso: 61

Objetivo do treino: Hipertrofia

Tipo de Treino: ABCD

Número de repetições. 8-12

Número de séries. 3

Mudei meu treino, e meu instrutor me passo um ABCD, gostaria que avaliassem.

A - Peito e Trapézio

Supino Reto Halteres - 3x10

Supino Inclinado Máquina - 3x10

Crucifixo Inclinado - 3x10

Cross Over - 3x10

Encolhimento Máquina - 3x12-15

Rotação dos Ombros Halteres - 3x12-15

B - Costas e Ombro

Puxada Alta Pegada Fechada - 3x10

Remada Baixa Máquina - 3x10

Remada Baixa Pg Abertada - 3x10

Remada Unilateral - 3x10

Desenvolvimento c/Halteres - 3x10

Remada Alta Máquina - 3x10

Crucifixo P.Deck - 3x10

C - Biceps/Triceps/Antebraço

Triceps Testa Barra - 3x10

Mergulho Banco - 3x10

Roldana na Corda -3x10

Rosca Direta Bc.Inclinado - 3x10

Rosca Alternada (apoiada na coxa) - 3x10

Rosca Scott - Barra

Flex/Ext - 4x subir e descer

D - Perna e Panturrilha

Leg 80º - 3x10

Agachamento no Hank Horizontal - 3x10

Flexora - 3x10

Extensora - 3x10

Panturrilha em Pé - 3x12-15

Panturrilha no Banco - 3x12-15

A e B estão invertidos só pode, antebraço vai pro dia de costas aonde são mais utilizados, troca alguma remada pelo Levantamento Terra, ex:

A- Peito , ombro

B- Costas, trapézios, ante-braço

C- Coxas e panturrilhas

D- Bíceps, tríceps

A e B estão invertidos só pode, antebraço vai pro dia de costas aonde são mais utilizados, troca alguma remada pelo Levantamento Terra, ex:

A- Peito , ombro

B- Costas, trapézios, ante-braço

C- Coxas e panturrilhas

D- Bíceps, tríceps

também pensei a mesma coisa ,principalmente sobre o levantamento terra ,esses dias estava com um treino de costas e não tinha levantamento terra então eu tirei um exercício de costas e acrescentei o levantamento e os resultados foram incriveis pois tira olevantamento terra do treino de costas é a mesma coisa que tirar o agachamento do treino de pernas ou tirar o supino do treino de peito, esses exercicios são a base de qualquer programa de treino.