Fala galera, blz?

Altura:1,85

Peso:85kg

BF: nao medi

Medidas: (opcional)

To tentando montar uma dieta legal pra cutting mas to em duvida se tah boa ou nao.Não sou bom pra montar dieta. Por isso to pedindo a opiniao do pessoal.

Nao medi meu bf, mas creio q esta um pouco alto.

Tenho 1,85 de altura, 85kg, 41cm braço.

Treino de segunda a sabado (musculação)

To pensando em começar um treino aerobico apos o treino de hipertrofia mas moderadamente p/ nao perder massa magra.

Ja tomei mto suplemento, mas no momento não to tomando nada (desemprego hehehe)

Segue a dieta.

Cafe da manha:

240ml leite de soja - kcal 79 / prot 6,6 / carb 4,4 / gord 4,6

mel de abelha (1 colher de sopa - 20g)-kcal 61 / prot 0,1 / carb 16,5 / gord...

2 fatias pão integral (50g)-kcal 140,5 / prot 4,7 / carb 28,9 / gord 0,8

1 fatia media queijo minas fresco (30g)-kcal 59 / prot 5,4 / carb... / gord 5,7

Lanche manha:

2 fatias pao integral(50g)-kcal 140,5 / prot 4,7 / carb 28,9 / gord 0,8

50g peito de frango sem pele- kcal 55 / prot 11,6 / carb / gord 0,6

Almoço:

50g arroz cozido-

120g feijao-

50g peito de frango sem pele-kcal 55 / prot 11,6 / carb / gord 0,6

1 tomate(109g)-kcal 16 / prot 1,3 / carb 2 / gord 0,4

Lanche tarde:

2 fatias pao integral (50g)-kcal 140,5 / prot 4,7 / carb 28,9 / gord 0,8

100g peito de frango sem pele-kcal 110 / prot 23,1 / carb / gord 1,3

50g de alface-kcal 7,5 / prot 0,7 / carb 1,5 / gord 0,1

Jantar:

2 fatias pao integral (50g)-kcal 140,5 / prot 4,7 / carb 28,9 / gord 0,8

1 lata de atum ou sardinha (+- 80g)-kcal 96 / prot 14,7 / carb / gord 4,2

1 colher de sopa de requeijao (20g)-kcal 57,8 / prot 2,5 / carb 0,3 / gord 5

Ceia:

4 Claras de ovos (136g)-kcal 68 / prot 14,2 / carb 1,9 / gord 0,4

1 Ovo inteiro (clara e gema) - 60g-kcal 16,3 / prot 1,3 / carb 0,1 / gord 1,2

20g castanha de caju-kcal 114,8 / prot 3,1 / carb 6,5 / gord 9,3

1 colher de sopa azeite extra virgem (1,6g)-kcal / prot / carb / gord

Quantidade média de calorias por dia: 2064 kcal

Quantidade de proteinas por dia: 188g

Quantidade de carboidratos por dia: 180g

Quantidade de gordura por dia: 66g

Bom, eh isso ai...Se alguem puder me ajudar pra melhorar essa dieta, agradeço...

Vlw!

Editado 12/01/2011 às 18:25 01/12, 2011 por marcoskramer

nao sou a melhor pessoa indica para dieta, mais creio que tenha que diminuir esse carbo .... para melhorara q ueima de gordura

Oi,

A dieta está com muito carbo.

Para cutting é legal vc concentrar os carbos nessas refeições: desjejum, pré e pós treino.

Tenta deixa sua refeições em: prot+gor e prot+carbo.

bjs

oi janinha e rafael...mto obrigado...

Se eu diminuir o carbo tenho q aumentar prot ou gord?

Como vou continuar treinando normalmente o meu organismo ira utilizar parte da proteina como fonte de energia se tiver pouco carbo? O desejo eh sempre diminuir a gordura corporal e perder o minimo possivel de massa magra hehehe

Se alguem mais puder dar a opiniao...

Vlw!

acho assim vc tem que tirar mais carbo e para nao perder tanta massa magra faz algo que te de massa magra...mais coloca na balança pq os dois vc nao consgeue.....vc sempre perde um pokinho de massa magra

e tudo depende do seu corpo se tiver muiiitaaa gordura para tirar coloca seu foco nisso, senao diminui so mais um poko o carbo e deixa faz um pre e pos treino legal que jaera

pode trocar carbo por gordura que ira atingir o valor energico diario com mais facilidade

eu tava com duvida quanto a castanha de caju, é uma gordura boa igual castanha do para ou nozes?