Dados:

Peito - 113,5cm

Costas - 136,5cm

Bíceps - 41cm Esq. 41,5cm Dir.

Anti-braço - 33cm Esq. 33cm Dir.

Cintura - 102cm

Coxa - 72cm Esq. 74cm Dir.

Panturrilha - 45cm Esq. 46cm Dir.

Peso - 106 Kg.

BF - Aproximadamente 23%

Objetivo:

Acabar com a gordura.

Chegar aproximadamente a 10% de BF.

Suplementação:

Whey+Malto

Pulmonil, dividido durante o dia (estou aberto a dicas sobre o horario certo de tomar)

Treino:

Seg/Quar/Sex - Aeróbico + Musculação(ABC)

Ter/Qui/Sab - GC + Abdominais

Todos os dias - Aeróbico de 20min na esteira em jejum.

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Desjejum - 5h15

Suco de frutas cítricas (Limão ou laranja ou abacaxi) ou água

Opção I - Meio Mamão Papaia

Opção II - Duas Torradas com geléia

Opção III - Duas Bolachas de água e sal com geléia

Vitamina C (500mg)

Café da manhã - 7h00

2 Fatias de Pão Integral

2 Fatias de Peito de peru

2 Ovos cozidos

Suco de frutas cítricas ou água

Albumina (Leite desnatado + aveia + Albumina)

Lanche - 10h00

Opção I - Barra de Cereal Nutri (73 calorias) + Batata Doce

Opção II - Gelatina + Batata Doce

Opção III - Fruta + Batata Doce

opçção IV - Iogurte Light + Batata Doce

Almoço - 13h00

2 colheres de arroz integral (sem feijão ou somente o caldo)

1 Peito de frango ou peixe grelhado

Salada a vontade temperada com limão

Suco de frutas cítricas (Limão, laranja, abacaxi) ou água

Café da tarde - 16h00

Opção I - Barra de Cereal Nutri (73 calorias) + Batata doce

Opção II - Gelatina + Batata doce

Opção III - Fruta + Batata doce

Opçção IV - Iogurte Light + Batata doce

Treino - 17h15 até às 19h15

Pré - Shake (Leite desnatado + aveia + fruta)

Pós - Whey + Malto + Vitamina C (500mg)

Jantar - 20h15

Salada + Peito de Frango grelhado

Suco de frutas cítricas (Limão, laranja, abacaxi) ou água

Ceia - 22h00

Iogurte Light

Abacate

Albumina (Leite desnatado + Aveia + Albumina)

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Bom, é isso pessoal.

Queria a opinião de vocês, o que acham ?

@EDIT

Bom, dei uma arrumada, o que acharam ?

ta faltando proteína aí pra conservar a massa magra, desse jeito vai perder gordura mas vai boa parte de músculo tbm.

Desjejum, lanche e ceia, bota proteína e tira os carboidratos a noite, salada de frutas antes de dormir é horrível.

Tua dieta tá praticamente voltada a frutas, dah uma arrumada nisso.

normalmente a quantia de proteina diária é de 2g por kilo corporal,mas como vc tá de dieta 3g de proteina por kilo corporal diariamente vai te ajudar a não perder tanta massa,porque se vc perder massa vai ficar flácido.

Beleza pessoal !

Vou dar uma arrumada !

Muito obrigado