ola estou aqui de novo vim postar meu treino de musculaçao para ver o que vcs acham.

altura:1.75

peso:80

DIAS DA SEMANA:SEGUNDA QUARTA SEXTA

OBJETIVO:RED.PONDERAL -ENRIJECIMENTO

1-PUXADA EM SUPINAÇAO: SERIE:2 REPETIÇAO:15 PESO:4

2-LEG PRESS VERTICAL: SERIE:3 REPETIÇAO:15 PESO:60

3-TOTAL LEG: SERIE:3 REPETIÇAO:12 PESO:10

4-BANCO EXTENSOR: SERIE:3 REPETIÇAO:15 PESO:6

5-MESA FLEXORA:// SERIE:3 REPETIÇAO:15 PESO:5

6-BANCO TRICEPS FRONTAL:/ SERIE:2 REPETIÇAO:15 PESO:2

7-BANCO ABDUTOR:/ SERIE:3 REPETIÇAO:12 PESO:5

8-BANCO ADUTOR:/ SERIE:3 REPETIÇAO:15 PESO 7

9-GLUTEO NO APOLETE:/ SERIE:3 REPETIÇAO :15 PESO:50

10-APARELHO ABDOMINAL SUPRA:/ SERIE:3 REPETIÇAO:15

11-PANTURRILHA SENTADO: /SERIE:3 REPETIÇAO:15 PESO: 20

CANELEIRA PARA GLUTEO :/ SERIE 3 REPETIÇAO :15 PESO :7

BOM ESSE É MEU TREINAMENTO 3 VEZES POR SEMANA

E FAÇO SPINNING E CORRO NA ESTEIRA TODOS OS DIAS.

SERA QUE POSSO TOMAR UM WHEIN PROTEIN E UM ANIMAL PAK PRA MELHORAR AINDA MAIS.JA TOMO LIPO 6 BLACK HERS TODOS OS DIAS.

pare de postar em maiusculo