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Abc 1X

Por Osis
Em Treinamento

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Postado

Bom galera, vou começar meu cutting com meltdown na proxima segunda e vou fazer 3 treino com pesos na semana e 3 aerobicos em jejum na semana. Ajuda de vcs é muito bem vinda.

A-Peito/Ombro/triceps

Supino Inclinado barra 4x8

Supino Halter reto 4x8

Crucifixo inclinado 4x8

Desenvolvimento halter 4x8

Lateral 4x8

Supino fechado 4x8

Francês 4x8

B-Costas/biceps/trapezio

Cavalinho 4x8

Pulley Frente 4x8

Serrote 4x8

Barra fixa 4x8

Scott 4x8

Encolhimento 4x8

C-Pernas

Agachamento 4x10

Leg-Press 4x10

Stiff 4x10

Flexora 4x10

Gemeos smitch 4x10

Gemeos sentado 4x10

  • 2 semanas depois...

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