Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Dieta Para Ganho De Massa - 4300 Kcal

Por fcnn
Em Dieta e suplementação

Posts Recomendados

Postado

Eaí galera, tenho 17 anos, 65 kg e 1,76 m, ganhei 17 kg em 1 ano, era mt magro e ainda sou haha, montei essa dieta em um programa da apple, ta com todos os valores niutricionais, avaliem por favor

https://img341.imageshack.us/f/capturadetela20110111s1.png/

Deu:

kcal - 4300

carb - 635 g

prot - 344 g

fat - 54 g

obrigado desde já

abraço a todos

Editado por fcnn (veja o histórico de edições)

Postado

nossa velho pra tudo isso de comida ??

Eu sou 5kg mais pesado que voce e minha dieta é 2700Kcal.

Primeiro,

no máximo 2g/Kg corporal,

no maximo 4~5g/Kg corporal

no maximo 1~2g/Kg corporal de gordura. (Você não ta comendo nem 1g)

Com essa dieta voce vai ganhar muita massa sim, vai até da pra fazer um bolo uhasuhasu.

Outra coisa, 1Kg de musculo tem aproximadamente 1000 cal que dividido na semana da o tanto que vc tem que comer por dia. Uma media de 500Kcal a mais ao dia é mais que suficiente. Eu mesmo faço com 300Kcal.

Abraço.

Dieta Cêtonica - 4 semanas, -6Kg, cintura -5cm, -0.5Kg massa magra

Dieta de manutenção + aerobicos - cintura 0cm, -1Kg massa magra

Dieta do Gurreiro - não notei diferença em nada.

Dieta Lean Gains/WD - seguindo com 15% de calorias extras

Meu diário

deadlift-380.jpg?299x251

Onde quer que você esteja você sempre estará lá.

Postado

Poste sua Dieta assim, fica mais Fácil.

capturadetela20110111s1.png

Muito Carbo, pouca Gordura. Eu tiraria o Hipercalorico da Ceia (Na verdade não usaria em nem uma refeição),e o Pudim do Jantar, colocaria uma Albumina na Ceia e no Desjejum.

Abraços.

Editado por Ðannarøk (veja o histórico de edições)

Suplementação;

Creatina - Universal Nutrition |-| Maltodextrina - Milly

NO-Shotgun - VPX |-| Albumina - Salto's

Picolinato de Cromo - Universal Nutrition |-| Ômega 3 - Vitaminlife

Whey Protein - FernandoWS |-| Multivitaminico - ALL 26 FDC

Vitamina C - FernandoWS |-| Complexo B - EMS

Glutamina - FernandoWS

Postado

Cara tem mta prot pro seu peso, não use mais q 200g pq será disperdicio.

Para o seu peso não vejo necessidade de mais de 3500kcals a não ser q queira ganhar gordura tb.

A quantidade de gord da dieta está baixa tb.

Abraços.

Vlog Gusmão acompanhem! (:

"Treino certo é o que cansa.Se vc está achando uma posição que fica mais fácil levantar o peso porque cansa menos o músculo, pode crer que está trabalhando contra seu desenvolvimento.Se o seu treino está sendo cumprir planilhas, pode crer está desperdiçando seu tempo....Músculo NÃO SABE CONTAR SÉRIES E REPETIÇÕES mas é ele que diz que o treino acabou ou que deve continuar, porque ele expressa isso fisiologicamente, sendo incapaz de continuar o processo de contração repetida ou mesmo sustentar a carga no caso das tão preciosas falhas excêntricas...."

By Paulo Cavalcante Muzy

Postado
  • Autor

Ok, vou dar uma arrumada, é ate queria ganhar um poco de gordura pq meu bf tá 4,5% ... vou diminuir o carbo.. na verdae tb achei muito, mas quando iniciei o programa,vc poe la sua infotrmacoes, o seu treino, o quanto vc quer ganhar, e ele automaticamentem pois que eu teria de ingerir 4300 kcal.... voua rrumar, valeu pela ajuda

Postado

quem se interessou pelo programa tem pra linux tbem \o/

Dieta Cêtonica - 4 semanas, -6Kg, cintura -5cm, -0.5Kg massa magra

Dieta de manutenção + aerobicos - cintura 0cm, -1Kg massa magra

Dieta do Gurreiro - não notei diferença em nada.

Dieta Lean Gains/WD - seguindo com 15% de calorias extras

Meu diário

deadlift-380.jpg?299x251

Onde quer que você esteja você sempre estará lá.

Crie uma conta ou entre para comentar

Ir para a lista de tópicos

Quem Está Navegando 0

  • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

Configurar notificações do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.