Primeira mente boa noite a todos, quero parabenizar pelo forúm excelentes topicos e muito organizado !

É o Seguinte montei minha própria dieta, eu não tenho muito tempo livre. mas agora que eu estou me recuperando de uma pequena lesão no tornozelo devido aos meus treinamentos de vale-tudo, vou dedicar esses 2meses na academia e na alimentação, queria ver oque vocês acham!

se eu posso dar uma melhorada.

OBS: Tive que tirar o pré treino, tentei substituir ele por uma alimentação bem forte, meu horário e mt comprometido fica dificil de alterar mas acito Sujestões

dados

idade:17

altura:1,84

Peso:75

Bf:esta por volta de 10%

Braço:37

Café da manhã: 8:00

Pão Integral - 4 fatias

Peito de Peru -4 fatias

Albumina ( Salto's) -28g

ComplexoB - 1 comprimido

Leite integral - 250ml

NO² Nitroway tab's - 3 comprimidos

Pós Café: 11:00

Cewin - 1 comprimido

Suco de Soja - 250ml

Pão Integral - 4 fatias

Peito de Peru - 4 fatias

Almoço: 13:00

Arroz Branco - 8colheres

Feijão - 4 colheres

Bife magro ou Peito de frango grelhado 1 a 2 poção

batata doce - 1

ou

macarrão + salada + bife moido - prato médio

Treino de Hipertrofia 15:30 as 17:00

Pós Treino: 17:00

Wey Protein + Glutamina - 4 colheres de sopa

Dextrose - 3 colheres se sopa

Gelatina - uma caixinha

Granola - 30g

Pao integral - 2 fatias

Peito de peru - 2 fatias

No² Nitroway tab's - 3 comprimidos

Faculdade: 19:00 as 21:30

Pós Faculdade: 22:00

arroz - 4 colheres

peito de frango grelhado - 1 porção pequena

feijão -2 colheres

suco de Soja - 250ml

Ou

um sanduba naturalbem reforçado - (alface,tomate,peito de peru,queijo branco, ervilha e milho)

Suco de Soja -250 ml

Antes de dormi: 00:00

Albumina salto's - 28g

NO² Nitroway tab's- 3 comprimidos

Treino extremamente longo = Catabolismo fudido!

Café da manhã: 8:00

Leite integral, troca por desnatado

Pós Café: 11:00

Suco de soja, troca por Suco natural

Come alguma coisa as 15:00 horas, pra não treinar de estomago vazio

uma hora de treino eu acho mta coisa,

Pós Treino: 17:00

dá um intervalo de 30~40 min da ingestão dos suplementos para a refeição sólida

Tá faltando comida durante a faculdade,das 17 as 22 é muito tempo sem comer,

Amigo se vc que mesmo crescer. Pega todas essas dica

em caixa o horario das refeição, coma de 3 e 3 horas.

Eu tenho 1,72 e 80kg meu abjetivo e ganha mais 2 kg. Sou bem grande faço assim.

kd o lanchinho antes do treino?