Bom galera, mais uma vez!! to mudando meu treino, venho a uns 4 meses treinando abcde, fazendo 3x8 rep, fazendo 5 exercicios para musculos grandes e 3 para pequenos, na ordem seguinte

peito, costas, pernas, ombros/trapezius, biceps/triceps, ate o momento tem me atendido muito bem, mas estou sentindo que ja deu o que tinha q dar, msm eu trocando a sequencia em q faco os exercicios, agora defini um treino novo, mas estou com um pouco de duvida, resolvi mudar as repeticoes assim; ao inves de 3x8 resolvi colocar 3 de 12x6x12, ou seja ao inves de fazer 3 vz a de 8 vou fazer 1 de 12, e dpois 1 de 6 e dpois uma de 12,(mudando a de 6 para carga maxima) tipo uma piramide q sobe e desce, algo assim! Eu sei tambem q vou ver os resultados por mim mesmo, mas sempre vale a opiniao, afinal naum quero desperdicar tempo nem comida, e nem suplemento!!! Intaum se alguem puder opinar sobre o q acha desse modelo de repeticoes me avise, e so pra constar minha meta e hipertrofia, tenho 20 anos, 1,89m, e 81 kgs, e pretendo chegar a 95! Obrigado a todos.

Bom galera, mais uma vez!! to mudando meu treino, venho a uns 4 meses treinando abcde, fazendo 3x8 rep, fazendo 5 exercicios para musculos grandes e 3 para pequenos, na ordem seguinte

peito, costas, pernas, ombros/trapezius, biceps/triceps, ate o momento tem me atendido muito bem, mas estou sentindo que ja deu o que tinha q dar, msm eu trocando a sequencia em q faco os exercicios, agora defini um treino novo, mas estou com um pouco de duvida, resolvi mudar as repeticoes assim; ao inves de 3x8 resolvi colocar 3 de 12x6x12, ou seja ao inves de fazer 3 vz a de 8 vou fazer 1 de 12, e dpois 1 de 6 e dpois uma de 12,(mudando a de 6 para carga maxima) tipo uma piramide q sobe e desce, algo assim! Eu sei tambem q vou ver os resultados por mim mesmo, mas sempre vale a opiniao, afinal naum quero desperdicar tempo nem comida, e nem suplemento!!! Intaum se alguem puder opinar sobre o q acha desse modelo de repeticoes me avise, e so pra constar minha meta e hipertrofia, tenho 20 anos, 1,89m, e 81 kgs, e pretendo chegar a 95! Obrigado a todos.

Está muito volumoso seu treino!

5 pra grande, 3 pra pequeno? tu vai entrar em overtraining rapaz.

Da uma estudada nos modelos de treino que tem no fórum.

Quanto as repetições, bem, seu músculo não sabe contar, o que vale é o estimulo!

Pode continuar com 3x8 mesmo, usa pirâmides, dropset´s, etc.

Bons treinos