nandafogão 0 Postado Janeiro 11, 2011 às 17:12 Compartilhar Postado Janeiro 11, 2011 às 17:12 (editado) Idade : 20 Tempo de treino : 2 anos Peso : 64k Altura : 1,64 BF%: 18% Medidas : farei uma nova avaliação fisica semana que vem,ai posto com mais prescisão Quantos ciclos já fez:Nenhum objetivos com o ciclo:Ganhar massa com qualidade,sem retenção .. em busca da definição São 20mg de Stano 2x ao dia (8h - 10mg / 20h - 10mg) durante 6 - 8 semanas Treino(vou troca-lo daqui a 10dias) A - Agachamento Smith 15x12x10x8 - Hack Machine 15x12x10x8 - Leg Press 15x12x10 - Descida no Gravitron 3x15 - Cadeira flexora 3x15 - Extensão de joelho 3x15 - Extensão de Gluteo no banco 3x15 - Maquina de Gluteo 3x15 B - Abdutora 3x15 - Adutora (dropset) - Puxada Aberta no Pulley 3x12 - Remada fechada 3x12 - Supino inclinado 3x12 - Adução + abdução de ombos 3x12 - Triceps no pulley 3x12 - Triceps no Modulo 3x12 - Rosca Biceps alternada 3x12 - Rosca Biceps HBL 3x12 - F.P. No leg 3x15 - Gemeos setados - 3x15 Editado Janeiro 11, 2011 às 22:15 por nandafogão Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Chun_li 31 Postado Janeiro 11, 2011 às 19:33 Compartilhar Postado Janeiro 11, 2011 às 19:33 Nanda, Quanto ao ciclo,está ok. Agora esse treino ai está muito extenso...Ainda bem que vai trocar. Faça um treino curto e intenso,melhor que milhões de exercícios Vc não faz panturrilha não? Boa sorte no seu ciclo=] Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kiaa 0 Postado Janeiro 11, 2011 às 19:40 Compartilhar Postado Janeiro 11, 2011 às 19:40 Acompanhando! Concordo com a Chun! Realmente o treino tá muito longo! Vc treina todos os dias? Pq dá pra dividir melhor! Bjux! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nandafogão 0 Postado Janeiro 11, 2011 às 21:56 Autor Compartilhar Postado Janeiro 11, 2011 às 21:56 Chun e Kiaa .. que felicidade ver voces por aqui,li o ciclo de voces todinho =] é vou trocar logo logo =] treino pantu. sim é que esqueci,vou editar Treino todos os dias sim Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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