Idade : 20

Tempo de treino : 2 anos

Peso : 64k

Altura : 1,64

BF%: 18%

Medidas : farei uma nova avaliação fisica semana que vem,ai posto com mais prescisão

Quantos ciclos já fez:Nenhum

objetivos com o ciclo:Ganhar massa com qualidade,sem retenção .. em busca da definição

São 20mg de Stano 2x ao dia (8h - 10mg / 20h - 10mg) durante 6 - 8 semanas

Treino(vou troca-lo daqui a 10dias)

A

- Agachamento Smith 15x12x10x8

- Hack Machine 15x12x10x8

- Leg Press 15x12x10

- Descida no Gravitron 3x15

- Cadeira flexora 3x15

- Extensão de joelho 3x15

- Extensão de Gluteo no banco 3x15

- Maquina de Gluteo 3x15

B

- Abdutora 3x15

- Adutora (dropset)

- Puxada Aberta no Pulley 3x12

- Remada fechada 3x12

- Supino inclinado 3x12

- Adução + abdução de ombos 3x12

- Triceps no pulley 3x12

- Triceps no Modulo 3x12

- Rosca Biceps alternada 3x12

- Rosca Biceps HBL 3x12

- F.P. No leg 3x15

- Gemeos setados - 3x15

Editado 11/01/2011 às 22:15 01/11, 2011 por nandafogão (veja o histórico de edições)

Nanda,

Quanto ao ciclo,está ok.

Agora esse treino ai está muito extenso...Ainda bem que vai trocar.

Faça um treino curto e intenso,melhor que milhões de exercícios

Vc não faz panturrilha não?

Boa sorte no seu ciclo=]

Acompanhando!

Concordo com a Chun!

Realmente o treino tá muito longo!

Vc treina todos os dias?

Pq dá pra dividir melhor!

Bjux!

Chun e Kiaa .. que felicidade ver voces por aqui,li o ciclo de voces todinho =]

é vou trocar logo logo =]

treino pantu. sim é que esqueci,vou editar

Treino todos os dias sim