Idade: 17

Altura: 1,80

Peso: 70kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: ABC

Número de repetições: 6-8

Número de séries: 3

A:

Supino Reto

Supino Declinado

Bicepes no Scott

Voador

Bicepes alternado no banco 45º

Martelo alternado no banco 45º

Supino Inclinado com Halteres

Ombros (esqueci o nome do exercício)

Ombros (esqueci o nome do exercício)

ABDOMEM

B:

Pulley alto Frente

Pulley alto Costas

Triceps Francês

Remada Baixa

Triceps Pulley Corda

Triceps Pulley Barra

Remada Alta

Voador Costas

ABDOMEM (4x20-25)

C:

Pernas

Trapezio Pulley

Trapezio Halteres

Ombros

Ombros

Dêem suas sugestões, podem fazer as mudanças que forem necessarias,

em um tópico o Craw citou fazer algo do tipo:

Peito 1x2

Peito 1x2

Peito 1x2

Peito 1x2

e depois repetir o ciclo, queria saber um pouco mais sobre isso,

se também é qualificado a outros músculos,

Grato a todos!

Editado 12/01/2011 às 04:09 01/12, 2011 por Posuit

UP¹

Mano, achei o treino muito volumoso e vc ta misturando musculos grandes e pequenos tpo.. ta fazendo peito dai vai pra triceps e volta pra peito.. faz primeiro peito por exemplo depois Ombro e depois triceps... da uma arrumada ae.. Abraços

hoje fiz do jeito q disse, mas e a questão do volume, como trabalho?

UP¹

Olha o flood hein

Nao gostei do treino cara, a divisao nao tá bacana, tá com excesso de exercicios e nao tem o treino de pernas e ombro! Por que nao olha com calma os outros topicos pedindo sugestoes em ABC?

E sobre o que eu citei... cara, daonde tu tirou aquilo? Eu nem sei o que significa fazer 4x Peito 1x2, só pra te dar uma ideia! HAHA

Abracos

esse (peito 1x2) deve ser com carga mais de 100%, nornalmente serve para treino de força(aumento de força e nao de hipertrofia).

e como já foi citado, treine um musculo por vez, primeiro peito depois tríceps!

abrass

A:

Supino Reto

Supino Declinado

Voador

Supino Inclinado com Halteres

Bicepes no Scott

Bicepes alternado no banco 45º

Martelo alternado no banco 45º

Ombros no Pulley alto

ABDOMEM

B:

Pulley alto Frente

Pulley alto Costas

Remada Baixa

Voador Costas

Triceps Francês

Triceps Pulley Corda

Triceps Pulley Barra

Remada Alta

Trapézio no pulley baixo

ABDOMEM (4x20-25)

C:

Cadeira Extensora

Cadeira Abdutora

Pernas

Pernas

Ombros

Ombros

Vê se ficou um pouco melhor...

e uma duvida, treinando: 1º série 6 repeticoes, 2º 7 repeticoes, 3º 8 repeticoes ajuda na hipertrofia?

abraços