Idade: 21 anos

Altura: 1,92m

Peso: 99 kg

Objetivo do treino: hipertrofia

Estrutura: ABC

Olá pessoal !!

Como eu não sei o nome dos exercicios, dei uma pesquisada e alguns eu peguei do livro Guia dos Movimentos. Peço a todos que lerem esse tópico, vejam o meu outro na sessão de fotos, clica aqui. Vendo o outro tópico voces verão o meu problema pelas fotos. Desculpem se tem algum exercicio ai com o nome estranho.

Faço aeróbico e abdominal 3x por semana.

A: Peito | Triceps | Ombros

Peito:

Suplino reto com barra - 3x10

Supino inclinado com barra - 3x10

Crossover - 3x10

Peck-Deck - 3x10

Triceps:

Pulley com polia alta, mão em pronação - 3x8

Pulley com corda na polia alta - 3x8

Pulley (eu pego um v e faço ele por cima da cabeça) - 3x8

Ombros:

Desenvolvimento atrás da nuca com barra - 3x8

Desenvolvimento sentado com halteres - 3x8

Elevação lateral dos braços com halteres - 3x8

B: Costas | Biceps | Trapézio

Costas:

Tração na barra fixa atrás - 3x8 (faço pra aquecimento, mas nao consigo fazer as 8, só tento)

Puxada atrás com polia alta - 3x10

Puxada na frente com polia alta - 3x10

Puxada com polia baixa, pegada com as mãos juntas e em semipronação - 3x10

Remada alta - 3x10

Biceps:

Rosca alternada com halteres - 3x8

Rosca direta com halteres - 3x8

Martelo - 3x8

Trapézio:

Puxada vertical com barra, mãos separadas - 3x8

Posterior dos ombros com peck-deck - 3x8

Encolhimento com halteres - 3x8

C: Pernas

Levantamento terra - 4x10

Agachamento - 4x10

Leg-press - 3x12

Leg extension - 3x12

Leg Curl - 3x12

Flexão dos joelhos, em pé com aparelho específico - 3x12

Adutores com aparelho específico - 3x12

Prensa dos sóleos - 3x12

Editado 10/01/2011 às 13:50 01/10, 2011 por Raikatsu

Alguém por favor, ajude a melhorar o meu treino ??

Estou precisando de dicas.

e ai Raikatsu blz?

vo dar minha opinião

Peito - OK

Triceps - tira 2 exercicios de pulley e coloca supino fechado com bastante carga, e paralelas

Ombro - OK

Costas - tira remada alta,joga ela no treino de trapézio,coloca Levantamento terra no dia de costas

Biceps - tira rosca martelo, coloca uma rosca scott com barra W

Trapézio - coloca a remada alta aqui, se possivel tira algum pra não ficar volumoso

Pernas - tira o terra joga pro dia de costas, ta com um pouco de volume o treino de pernas

Abdome vc falou que faz 3 veses, imagino que seja seg, quar, sex

achu que ta bom, lembrando que EU faria assim...

Fikdik

Abraço e bons treinos!!!