Li alguns artigos no blog e fiz um treino, já que o meu da academia é AB e não vem dando muitos resultados, peço sugestões ou críticas se tiver.

Segue:

Idade: 19

Altura: 1.84

Peso: 68

Tipo: Sou ectomorfo

Objetivo do treino: Hipertrofia

Postar a estrutura:ABC..

Suplementos : Whey+malto+creatina no pós

Seg – A

Ter – B

Quar – C

Quin – A

Sex – B

Repetições : Todas 4x10-8-6-15

A – Peito ,Tríceps e Ombro

Supino reto

Supino Inclinado

Voador

Desenvolvimento

Elevação lateral

Pulley tríceps

Tríceps testa

B – Costas, Bíceps e Trapézio

Puxada atras

Puxada na frente

Remada com barra triangular

Elevação dos ombros c/ aparelho

Rosca direta

Rosca scott

C – Panturrilha e Pernas

Leg 45º

Leg panturrilha 45º

Panturrilha sentado

Extensora

Flexora

Voce pode usar até 8 exercícios por treino.

Poe mais um em panturrilha

E outro em trapézio

Trapezio pode ser encolhimento

e panturrilha pode ser na maquina ou no leg press.

Parece que voce ja vem treinando, entao faz uns drops-sets ou uns rests pauses pra intensificar mais o treino.

Hmm, mas nem sei mais o que acrescentar.

Darei uma olhada sobre drop-set, se pah eu faço.

A – Peito ,Tríceps e Ombro


Supino reto 

Supino Inclinado 

Voador 

Desenvolvimento 

Elevação lateral 

Pulley tríceps 

Tríceps testa

[b]Tríceps corda[/b] 


B – Costas, Bíceps e Trapézio


Puxada atras

Puxada na frente

Remada com barra triangular

Elevação dos ombros c/ aparelho

[b]Remada alta[/b]

Rosca direta

Rosca scott


C – Panturrilha e Pernas


Leg 45º

Leg panturrilha 45º

Panturrilha sentado

Extensora

Flexora 

Assim tá bom ?