Terak 1 Postado Janeiro 9, 2011 às 22:57 Compartilhar Postado Janeiro 9, 2011 às 22:57 (editado) Bom galera, em março vou completar 1 ano de treino sério. Obtive progressos com o ABC, mas com o ABCDE quero aumentar um pouco o estímulo pra ver a diferença. Seguem os dados: Idade: 27 Altura: 1,68 Peso: 74 BF: 19% Medidas: Braço (35cm); Perna (60cm); Panturrilha (40cm) Objetivo do treino: Definição Treino ABCDE Todos os exercícios 3x10 A) COSTAS/TRAPÉZIO/POSTERIOR OMBRO 1) Levantamento terra 2) Barra fixa supinada 3) Remada curvada 4) Remada triângulo 5) Puxada frontal 6) Crucifixo invertido 7) Encolhimento ombros B ) PEITO/OMBRO 1) Supino reto barra 2) Supino inclinado halteres 3) Voador 4) Crossover 5) Desenvolvimento halter 6) Elevação lateral halter C) PERNAS 1 1) Agachamento livre 2) Leg 45º 3) Afundo 4) Extensora 5) Panturilha banco 6) Panturrilha em pé D) BRAÇOS 1) Rosca direta 2) Paralelas 3) Rosca scott 4) Supino fechado 5) Rosca concentrada 6) Triceps testa E) PERNAS 2 1) Mesa flexora 2) Cadeira flexora 3) Adutor 4) Abdutor 5) Panturilha banco 6) Panturrilha em pé E 20 min de aeróbico nos dias de treino mais curto (terça/quinta). Sábado de manhã AEJ. Dicas e sugestões plz Edit: Tirei a remada triangulo, e to vendo aqui como deixar os treinos de perna mais separados. Mas será que 1 dia de descanso entre os dias de perna não tá blz? Pois um treino é anterior + panturrilha e o outro é posterior + panturrilha + adutor/abdutor Editado Janeiro 10, 2011 às 02:27 por Terak Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Askan 5 Postado Janeiro 10, 2011 às 01:27 Compartilhar Postado Janeiro 10, 2011 às 01:27 Na minha opinião, poderia dar um descanso maior entre os dias de pernas, e tiraria uma das remadas no dia A Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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