olhem como esta minha alimentação. estou fzndo o q posso para melhora-ra, mas, como morro numa pensao e tem q come o q tem esta sendo meio dificil para mim. Lá vai:

8:30. acordo, tomo 500ml d leite, 100g aveia, 2ovos..

10:00..academia.

11:00. apos acabar academia. whey, e dextrose..

12:00..almoço: como arroz, feijao, salada, carnes vermelhas, e as vezes bata doce..

15:00.. como estou na facul compro um sanduiche com: tomate,alface,queijo,presunto, e pao é claro.

19:00..como o que sobrou da janta..

21:00 como o que sobrou da janta denovo, ou como um pao ou alguma fruta..

23:00 hora de durmir, tomo albumina..

opinem a vontade... Obs: 1,65m, 57kg, muito magro..

malho de segunda, quarta e sexta. Entao whey e destrose tomo apenas nesses dias de treino.. qndo fechar ese mes vou comprar zma e creatina tbm..

8:30. acordo, tomo 500ml d leite, 100g aveia, 2ovos..

adiciona um shake com albumina, pode misturar com aveia e leite mesmo(banana tbm)-o gosto é que num é muito bom

Pão com queijos brancos ou peito de peru

10:00..academia.

11:00. apos acabar academia. whey, e dextrose..

certo

12:00..almoço: como arroz, feijao, salada, carnes vermelhas, e as vezes bata doce..

muda o horario do almoço pra mais cedo

tipow 11:40 e varia ai a carne vermelha com o peito de frango

15:00.. como estou na facul compro um sanduiche com: tomate,alface,queijo,presunto, e pao é claro.

Toma pelo menos uma vitamina de frutas com o sanduiche, isso é claro se num der pra levar um shake feito de casa

Uma coisa que é bem pratica e boa,que particularmente eu gosto muito sao as barrinhas de proteinas

19:00..como o que sobrou da janta..

come o que sobra .?

nada disso shapa

um cara querendo hipertrofiar nao pode ter um pensamento desses

Manda praticamente tudo igual ao almoço

21:00 como o que sobrou da janta denovo, ou como um pao ou alguma fruta..

Bom nesse horario eu costumo tomar um suco de frutas e sanduiche com atum

é uma boa opção

23:00 hora de durmir, tomo albumina..

adiciona azeite de oliva quando for tomar albumina, é ruim mas é mais eficaz.!

p.s dependendo da tua idade eu nao tomaria ZMA, mas em todo caso ; olhando teu peso e altura eu compraria era um hipercalorico e tambem se teu din din der pode comprar a creatina

ta precisando de massa ;D

Abraço e bons treinos