Postado 17/09/2008 às 23:20 09/17, 2008 Firmeza pessoal, eu tenho o seguinte problema: estou entrando no terceiro mês de treino em academia e tenho um horario muito restrito para essa atividade pois eu entro na facul(SP) as 8:00 e saio as 11:40 e entro no trampo(SBC) as 13:00 e saio as 23:00 chego em casa as 23:40 certo, acordo as 6:30 para desfrutar de pelo menos 6 horas de sono, para alimentação e depois treino à partir das 7:00 podendo fazê - lo ate as 7:30. Alguem poderia me ajudar a encaixar nesse horario um treino para q eu pudesse chegar à hipertrofia, mesmo q demorasse um pouco mas q chegasse???
Postado 17/09/2008 às 23:24 09/17, 2008 Em 30 minutos dá para treinar legal, é só montar um treino bem dividido, e com pouco volume mais muita intensidade. Monta um treino ABCD, ou ABCDE, assim dá para treinar bem com pouco volume de exercicios.
Postado 18/09/2008 às 00:11 09/18, 2008 Autor Esse treino aki ficaria legal, tem muito exercício ou falta muito??? Gostaria de saber opinioes a respeito... A)Peito Flexão Supino Reto Supino Inclinado Supino Declinado B)Costas Barra Puxada atrás da nuca Remada com pegada aberta Remada sentada C)Ombro Desenvolvimento atrás da nuca Elevação Lateral Elevação Frontal Trapézio Encolhimento D)Coxa Agachamento na maquina Leg 45 Flexora Extensora Panturrilha Cadeira Em pé E)Bíceps Rosca Direta Rosca Direta com Halter Rosca concentrada Tríceps Pulley Supino Fechado Rosca Francesa com Barra E seria melhor fazer 4X8 ou 3X10??? Abraços
Postado 18/09/2008 às 01:15 09/18, 2008 Acho que assim vai dar um treino bem legal A)Peito Supino Reto Supino Inclinado com halteres Crucifixo B)Costas Barra Fixa puxada peito Puxada atrás da nuca (só faz isso se não conseguir completar series na fixa) Remada sentada C)Ombro Desenvolvimento Frente Elevação Lateral Elevação Frontal Trapézio Encolhimento D)Coxa Agachamento na maquina Leg 45 Flexora ou Extensora (cada semana vc faz uma) Panturrilha Cadeira Em pé E)Bíceps Rosca Direta Rosca concentrada Tríceps Pulley Rosca Francesa com Barra E seria melhor fazer 3X10!!! Abraços Faz um treino bem intenso, pouco descanso, e bastante peso. Você também pode usar como método diminuir o peso a partir da segunda repetição em alguns exercícios. Assim consegue-se diminuir o intervalo entre as repetições, deixando o treino mais curto. Boa sorte e bons treinos
Postado 18/09/2008 às 01:29 09/18, 2008 eu faço o meu em média de 25 min só o de perna que demora um pouco mais
Postado 18/09/2008 às 01:46 09/18, 2008 Autor Valew pessoal pelas respostas. Com o treino corrigido agora da pra forçar mais nos pesos neh , em relação ao descanso entre series o ideal seria de quanto tempo +/-??? 30 seg??? Abdominais eu farei de seg, qua e sex sendo um cada dia uma regiao. Falow
Postado 18/09/2008 às 02:08 09/18, 2008 Valew pessoal pelas respostas. Com o treino corrigido agora da pra forçar mais nos pesos neh , Isso em relação ao descanso entre series o ideal seria de quanto tempo +/-??? 30 seg??? pode ser de 30 mesmo, mas se sentir que a força voltou antes senta o pau!! Abdominais eu farei de seg, qua e sex sendo um cada dia uma regiao. Se for só hipertrofiar pode ser 2 vezes, pra não ficar alongando o treino. Falow Não esquece de comer bem. Agora é com você Bons treinos
Postado 18/09/2008 às 02:35 09/18, 2008 em relação ao descanso entre series o ideal seria de quanto tempo +/-??? 30 seg??? Abdominais eu farei de seg, qua e sex sendo um cada dia uma regiao. No mínimo 50 segundos, já que vai estar estimulando seu músculo ao máximo. Esse tempo pode se estender a 2,3 minutos, pois o músculo deve estar bem descansado.
Postado 18/09/2008 às 17:25 09/18, 2008 30 minutos é complicado... Mas pode se fazer um treino de 3 pra grande e 2 pra pequeno... abc 2x... Deve dar uns 30-40 minutos se nao perder tempo pra conversar. =)
Postado 19/09/2008 às 22:46 09/19, 2008 Autor No inicio da caminhada na musculação eu comecei com abc2x devido ao tempo disponivel passei a fazer abcd sem consulta ninguem, mas ai percebi q estava fraco e sem hipertrofia alguma(nem o minimo possível)aí pelo q eu li no forum o treino ideal pra mim seria abc2x(embora o tempo seja curto), mas aew, qual seria a vantagem desse treino em relação ao tempo q eu tenho para treinar, desenvolvimento de força ou hipertrofia??? No caso dos exercicios de ombro eu nunka consegui aumentar os pesos, alguém poderia me auxiliar nessas questões??? Em relaçao aos outros exercicios eu faço da forma correta, tanto q eu ja dei um choque no instrutor pra ele me acompanhar a cada aparelho pra uma eventual correção de postura e procuro fazer todos o mais devagar q eu puder, tanto na positiva quanto na negativa... altura 1.83, peso 83kg, peito 110, costa 121, cintura 92, braço 36, coxa 57, panturilha 37.5. nao tomo suplementos, mas como d acordo com tudo q li no forum(nutrição) e no minimo 6x por dia, qual sera o meu problema pra ficar proporcional, fora ser fumante???
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