E ai galera!! Aqui vai minha dieta a qual sigo a um ano e mieo, e que me rendeu exelentes reultados, em termos de definição corporal e hipertrofia de massa magra. O resultado demora mais é com qualidade. Gostaria de sugestões, muito obrigadoo!!!

2h(manha) 1 fatia de mamao

5h- 79g de granola light, 30 g de proteina texuralizada de soja, 30g de aveia com 250 leite desnatado.

8h- 5 fatias de pão integral com 5 claras de ovo

obs: das 8h até meio dia 400ml de agua com super whey.

11h- um yogurte natural desnatado 185g

11:30- um pacote de MONSTER EXTREME BLACK

12h- treino pesado

13h- amino fluid 37.000

14h- 250g de macarrao(meio pacote sem molho, sem sal, apenas com salada, e mais 350g de peito de frango)

17h- uma lata de atum ao natural light

20h- 700g de batata doce com casca e 350g de peito de frango

23h: whey protey micelar(absorção lenta)

Regras Desta Seção

Para postar sua dieta siga este modelo: https://www.hipertrof...showtopic=12709 do contrário seu tópico será fechado.

E vc postou no lugar errado.