Bem treino a 1 ano e 8 meses

treinava ABC 2x

só q o descanso ficava mto curto

comecei a treinar ABC 1X to me achando muxo

tava pensando em iniciar um AB 2x

A - Peito / Ombro / Triceps

B - Costas / Biceps / Trapezio

Segunda - A

Terça - B

Quarta - Descanso

Quinta - A

Sexta - B

Vcs devem estar falando "Caramba, mais um frango q nao malha pernaas!"

sim, nao malho pernas, por que carrego um problema no joelho desde da epoca da infancia

tenho uma dor intensa no joelho

q me imposibilita de fazer exercicios pesados com as pernas.

Monta um ABCD, asim não treina tanto quanto um ABC2x, e nem tão "pouco" quanto um ABC1x

AB é treino para iniciante, ou de adaptação

mas o complicado é malhar 1 musculo por semana

axo q ele descansa demais

dai nao consigo levar ele ao stress total no treino, entende?

mas o complicado é malhar 1 musculo por semana

axo q ele descansa demais

dai nao consigo levar ele ao stress total no treino, entende?

Então vc esta treinando errado...

Aumente a intensidade do seu treino

É isso aí. O segredo é a intensidade.

seguinte

tenho dificuldade no ganho de peito e ombro

posso malhar peito 2x na semana? seria o unico musculo q eu malharia 2x

ficaria assim

Segunda - A (Peito e Triceps)

Terça - Jiu jitsu

Quarta - B (Costa, Biceps, Ante Braço)

Quinta - Jiu jitsu

Sexta - C (Peito, Ombro e Perna)

quando eu treino o msm musculo 2x na semana

no segundo treino eu sinto uma ardencia tremenda no final

agora quando treino 1x só, sinto arder e tal, mas nao tanto.

como estou tomando todos os melhores suplementos

como crea, bcaa, whey, dex, nox3

unico de diferente agora é o clenbuterol

acho que o tempo de recuperação seria mais rapido, estou errado?

Quem disse que o musculo só trabalha quando arde/queima?

Se isso fosse verdade, o ideal seria treinar na beira do fogão ligado ou lareira

vcs mesmos.

ah

to fazendo fisioterapia pro joelho, quando terminar a fisioterapia voltarei a treinar perna

Posso fazer um treino assim? ABC 2x

A - Peito (4) / Ombro (2) / Triceps (3)*

B - Costas (4) / Biceps (3)

C - Pernas (4)

A - Peito / Ombro / Triceps

B - Costas / Biceps / Trapezio

Segunda - A

Terça - B

Quarta - Descanso

Quinta - A

Sexta - B

Também estou com um problema no joelho e faço exatamente o mesmo treino que vc.

Como eles falaram: o que importa é intensidade. Ja que é duas vezes por semana faz uma intensidade moderada, pra que tenha rendimento. Eu estou fazendo apenas 3 series com 10 repetições para cada grupo muscular. Mas vai de cada biotipo, tem gente que faz muito mais que eu e nao cai em overtraining.

Não vejo A/B coisa de principiante, é tudo questão de intensidade, existem treinos que são 1 vez por semana com intensidade altíssima. Treinos são tudo questão de teste.

Abraços