Primeiramente, nao tenho tanta experiencia, e entao se tiver algo errado, nao julgue, ajude. obrigado.

Olá!

Voltei a treinar a 1 semana, estava parado quase 2 meses por que eu me mudei e etc.

bom, minha alimentação esta +ou- assim

Meu treino e de manha por que estou de ferias, quando voltar as aulas vai ser a tarde ou a noite, vou ver ainda.

De manha 8:00 horas tomo massa caseira + 2 bananas (farinha de aveia 1KG + leite em pó 500g desnatado+ovo maltine 250g)

pós treino, creatina+malto+agua

volto a dormir as 10:30 +ou- e acordo as 14:00 almoço eu como o que tem por que nao sou eu que decido como bastante mesmo.

17:00 +ou- como pao, queijo, requeijao ou qualquer outra coisa

20:00 janta (as vezes 21:00) repito o almoço ou como o que tiver

depois da janta eu como 5 claras de ovo

bebo +ou- 3 a 4 lts d'agua por dia por causa da creatina

e no decorrer do dia as vezes como o que tiver pela frente mas nao besteira, evito gorduras, açucares

eu era bem definido, mas agora perdi definição pos estou comendo muito.

estava com 66kg antes da dieta

estou com 70,400

Bom, é isso ae, pretendo comprar whey mes que vem, e continuar com a creatina

Flw galera da uma força ae!

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